16時間断食は、無理なく痩せられると話題のダイエット法です。
ただ、「食べる時間を制限するだけ」と思っていませんか？

実は、やり方を間違えると逆効果になってしまうことも…。

本記事では、16時間断食の仕組み・効果・正しいやり方・おすすめの食事メニューを徹底解説！
これを読めば、「効果を最大化する方法」と「挫折せずに続けるコツ」がわかります✨

「今年こそ理想の体を手に入れたい！」という方は、ぜひ最後まで読んでください！

🔸南部良介　Ryosuke Nanbu

🔸九州男児　福岡出身

🔸ラグビー、水泳、サッカー、陸上

🔸大会歴

・2019 SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS
Men’s Physique novice -170cm 2th🥈

・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉

🔹 そもそも16時間断食とは？

📌 16時間断食の基本ルール

16時間断食とは、1日のうち8時間以内に食事を済ませ、残りの16時間は断食するという食事法です。

つまり、「朝ごはんを抜いて昼から食べ始める」と考えると、シンプルで続けやすいですね！

断食中に摂取してもいいもの

🔹 16時間断食で得られる驚きの効果

16時間断食が注目される理由は、「単なるダイエット以上の効果がある」からです。

「食べる量を減らすだけでしょ？」と思うかもしれませんが、実はこんなメリットが！👇

脂肪燃焼が加速し、効率よく痩せる

16時間の断食をすると、体はエネルギー源として「糖」ではなく「脂肪」を使い始める」ため、

脂肪燃焼が促進！

つまり、無駄な脂肪を減らしながら、リバウンドしにくい体を作ることができます🔥

血糖値が安定し、糖尿病予防にもなる

16時間断食をすると、インスリンの分泌が抑えられ、血糖値が安定します。
特に、糖質を多く摂取しがちな人にとっては、糖尿病予防の効果も期待できます！

細胞が若返り、美肌効果も！

16時間以上何も食べないと、「オートファジー」という細胞の修復機能が働きます。
これにより、老化防止・美肌効果・免疫力向上が期待できるんです！✨

胃腸を休めることで、便秘解消＆腸活にも◎

普段、食事の回数が多いと胃腸が常に働きっぱなし…。
16時間断食をすることで、消化器官が休まり、腸内環境が改善！
結果、便秘解消＆腸活にも効果的です💡

🔹 16時間断食の正しいやり方｜失敗しないコツ

📌 ステップ①食事時間を決める

初心者には以下の2つのパターンがおすすめ！👇

📌 ステップ②：食べるものを意識する

16時間断食の成功ポイント

💡 ここを押さえれば、効果を最大化＆失敗を防げる！

✅ 最初は12時間断食から始める（無理せず徐々に）
✅ 空腹時にブラックコーヒーや炭酸水を飲むと楽になる
✅ 運動も取り入れると、より脂肪燃焼が加速！

🔹 まとめ｜16時間断食はこんな人におすすめ！

✅ ダイエットしたいけど、無理な食事制限はしたくない
✅ リバウンドせずに健康的に痩せたい
✅ 腸内環境を整え、肌荒れや便秘を改善したい
✅ 忙しくて運動する時間があまり取れない

BEYOND大和店では

パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを通じて、目標設定とニーズの明確化、健康状態とリスク評価、モチベーションとメンタルサポート、進捗モニタリングと調整、カスタマーサービスと満足度の向上といった多くのメリットを提供します。

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目標達成はもちろんのこと、期間や予算そしてペースなどによって既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談くださいませ☺️

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