皆さん、こんにちは！
BEYOND大和店の西山です🏋️
「パーソナルトレーニングを始めてみたいけど、1ヶ月でどれくらい効果が出るの？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。
本記事では、1ヶ月間のトレーニングで期待できる変化や、効果を最大化するポイントを分かりやすく解説します。
結論から言えば、正しい方法でトレーニングと食事管理を行えば、体型の変化・筋力アップ・生活習慣の改善など、目に見える効果を感じられる人も少なくありません。
ジム選びで迷っている方にも、「1ヶ月の体験から始めてみる」という選択肢は非常におすすめです。
▼投稿者
🔹西山 文翔 Ayato Nishiyama
🔹湘南魂 神奈川県藤沢市出身
🔹小2〜大4までバスケ
🔹大会歴
2021年 マッスルゲート静岡大会
2022年 JBBF山梨大会
目次
パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンでトレーニング指導を行うサービスのことです。ジムに通うだけでは得られない、自分専用のプログラム」が受けられるのが最大の特徴です。
個人の体力・目的・生活習慣に合わせて、筋トレ・有酸素運動・ストレッチ・食事管理など、トータルでサポートしてくれるため、初心者から上級者まで幅広い層に人気があります。
プロのトレーナーが目標達成に向けて最短ルートを提案してくれるため、自己流よりも早く効果が出やすいのが魅力です。
一人でのトレーニングは続かなくても、トレーナーがサポートしてくれることで、継続しやすく、挫折しにくい環境が整っています。
トレーニングフォームや食事管理など、健康的な体作りに必要な知識が学べるため、ジム卒業後もセルフコントロールが可能になります。
体力やケガの有無、ライフスタイルに合わせて調整してもらえるので、無理なく、自分のペースで進められる点も安心材料です。
パーソナルトレーニングは、「確実に成果を出したい」「自己管理が苦手」「何から始めればいいかわからない」という人にとって、非常に価値のある選択肢です。
「1ヶ月だけで本当に変わるの？」という疑問を持つ方も多いですが、正しいトレーニングと食事管理を行えば、1ヶ月でも確かな変化を感じることは可能です。ここでは、特に変化を感じやすい3つの効果について解説します。
1ヶ月間のパーソナルトレーニングでは、内臓脂肪の減少や体重の変化について多くの人が効果を実感しやすいです。特に、週2〜3回のトレーニングと食事管理を並行して行うことで、体重が1~3kg減少や体脂肪率が2~5%改善といった成果が期待できます。
短期間で急激に痩せるというよりも、「脂肪を落としながら筋肉を残す（もしくは増やす）」ことで、健康的に引き締まった体を目指します。
1ヶ月間での筋力アップや持久力の向上も十分に期待できます。特に筋トレ初心者や運動習慣がなかった方ほど、最初の1ヶ月で大きな成長を感じやすい傾向があります。
✔️初回は扱えなかった重さが持てるようになる
✔️回数をこなせるようになる（例：スクワット10回→20回）
✔️息切れしにくくなるなど、日常生活の中でも体力の向上を実感できる
筋力や体力がついてくることで、トレーニングが楽しくなり、継続のモチベーションにもつながります。
体重の数値以上に実感しやすいのが、体型や見た目の変化です。特に、ウエストサイズの減少や姿勢の改善は、1ヶ月という短期間でも目に見える成果が表れやすいポイントです。
✔️ウエストが3〜5cm細くなった
✔️猫背や反り腰が改善し、スッキリとした立ち姿に
✔️腹筋がうっすら見えてきた、脚が引き締まった
鏡に映る自分の姿や、服のフィット感が変わることで、見た目のモチベーションアップにもつながります。
1ヶ月で「劇的な変化」は難しいかもしれませんが、着実な効果を感じられる時期です。ここで得られる成功体験が、継続と成果への第一歩になります。
せっかくパーソナルトレーニングを始めるなら、1ヶ月でしっかり結果を出したいもの。ここでは、短期間でも効果を最大限に引き出すために重要な3つのポイントをご紹介します。
1ヶ月で成果を出すためには、「週2回以上のトレーニングの重要性」を理解しておくことが大切です。
筋肉を効率よく成長させたり、脂肪を燃焼させるためには、適切な刺激を継続的に与える必要があります。週1回だけでは効果は限定的になりがちです。
✔️初心者でも週2〜3回のトレーニングが理想的
✔️トレーナーと相談しながら、全身をバランスよく鍛えるプログラムを行う
✔️セッションのない日も、軽い有酸素運動やストレッチを取り入れるとより効果的
継続的かつ計画的なトレーニングが、短期間での成果に直結します。
トレーニングの成果を最大化するためには、「バランスの取れた食事と十分な睡眠の確保」が欠かせません。筋肉の回復や脂肪の燃焼は、運動中だけでなく日常の食事と休養によって支えられています。
✔️たんぱく質を中心に、ビタミン・ミネラル・炭水化物もバランスよく摂取する
✔️アルコールやジャンクフードは控えめに
✔️毎日6〜8時間の質の良い睡眠を確保し、体の回復を促進する
どんなにハードなトレーニングをしても、生活習慣が乱れていると効果は半減します。体の中から整える意識を持つことが、結果に大きく影響します。
1ヶ月間しっかり継続するためには、「目標設定や進捗の可視化」によるモチベーションの維持がとても重要です。
✔️「ウエスト−◯cm」「体脂肪率−◯%」など、具体的で達成可能な目標を立てる
✔️トレーニング記録や食事内容をノートやアプリに記録する
✔️写真で見た目の変化を比較することで、成果が目に見えてやる気アップ
トレーナーと目標を共有し、二人三脚で進めることで、継続しやすくなり、結果も出やすくなります。
これら3つのポイントを意識することで、1ヶ月という短い期間でも大きな手応えと変化を感じることができるはずです。
実際にBEYOND大和店に通っていただいているお客様の声を集めました。
以前はジムに通っていましたがトレーニング方法や器具の使い方、モチベーションが続かず知り合いから教えてもらったBEYONDに通い始めました。
運動をあまりしてこなかったため筋肉量が少なく身体も固くトレーナーさんはとてもトレーニングメニューを考えるのは大変だったと思っています。
トレーナーさんのポジティブな声掛けが大変励みになって継続出来ています。
これまでは考えられなかったですが今では筋肉痛になることが嬉しく感じてます。
BEYONDに通ってよかったです！
男性 40代
10月半ばより利用しています。
会社の健康診断で血液の数値が悪く指導を受けたことがきっかけで今回思い切って利用することにしました。
1ヶ月目で体重は3キロダウン、2ヶ月目も3kgダウンの合計2ヶ月で6kgダウンしました！
血液検査の再検査結果も大幅に改善したことで医師に驚かれましたが、この二ヶ月間、食事指導に伴う日常の食事改善と、週一回のトレーニングくらいで特に激しく運動したことはなく、楽に継続できています。
今後の継続含めて担当トレーナーの方には開始当初より色々とアドバイス頂きながら楽しく続けられている事はとても大きな要素だと思っています。
食事管理が付いているプランで約1ヶ月が経過しました。体重は2kgほど落ちましたが、体重以上に身体が引き締まったという実感があります。また、生活習慣に合わせた食事管理のアドバイスや自宅で実践できる運動などを教えていただけるのでジムの退会後も活かせる知識を身につけられたと思います。
パーソナルトレーニングを1ヶ月続けることで、体や意識に少しずつ変化が現れます。ただし、本当の成果はその先にあります。1ヶ月を“スタート”と捉え、継続する意識を持つことが、理想の体づくりに繋がります。
「トレーニングの継続と新たな目標設定」は、理想の体に近づくための鍵です。1ヶ月で得た成果に満足せず、次のステップを見据えることで、さらに変化を実感しやすくなります。
✔️1ヶ月後に効果を感じた部位や数値を振り返る
✔️「さらにウエストを引き締めたい」「筋肉を増やしたい」などの新たな目標を設定する
✔️トレーナーと相談し、メニューや頻度を見直すことで継続的に成果を出せる
短期で終わらせず、次のフェーズに進む意識を持つことが、理想の体づくりを成功に導きます。
せっかく痩せた・引き締まった体も、元の生活に戻ってしまえばリバウンドしてしまいます。重要なのは、「継続的な運動習慣と食生活の維持」によって、成果をキープすることです。
✔️週に1〜2回でも運動を続ける習慣を持つ
✔️外食や間食をコントロールするなど、意識した食事習慣を継続
✔️時々、体重・体脂肪・写真などで変化をチェックして自己管理する
パーソナルトレーニングで得た知識や習慣は、「一生使える資産」です。卒業後も活かせるライフスタイルを身につけることが、リバウンドを防ぐ最大の秘訣です。
パーソナルトレーニングを1ヶ月続けることで、体だけでなく意識にもポジティブな変化が生まれます。短期間でも、正しい方法とサポートがあれば「変われる」という実感が得られ、多くの人にとって継続のモチベーションとなります。
1ヶ月のパーソナルトレーニングでは、以下のような効果が期待できます。
✔️内臓脂肪の減少や体重の変化
✔️筋力アップや持久力の向上
✔️ウエストサイズの減少や姿勢の改善
これらの成果は、トレーニングと食事管理、生活習慣の改善が正しく行われた結果です。
しかし、1ヶ月は「始まり」にすぎません。今後は、
✔️トレーニングの継続と新たな目標設定を行い、さらに高いレベルへ
✔️継続的な運動習慣と食生活の維持によって、リバウンドのない体づくりへ
という「長期的な視点」を持つことが大切です。
まずは体験からでもOK。パーソナルジムで、あなたの理想の体づくりをスタートしてみませんか？
「自分は変われる」ことを、たった1ヶ月で実感できるはずです。
パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを通じて、目標設定とニーズの明確化、健康状態とリスク評価、モチベーションとメンタルサポート、進捗モニタリングと調整、カスタマーサービスと満足度の向上といった多くのメリットを提供します。
カウンセリングの重要性を認識し、パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを活用して、個々の目標に向かって効果的に取り組みましょう🔥
目標達成はもちろんのこと、期間や予算そしてペースなどによって既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談くださいませ☺️
【 BEYOND(ビヨンド)大和店 】
📮 住所 👟
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