ダイエット中に「水分をしっかり摂りましょう」と言われた経験はありませんか？
実は、十分な水分補給は脂肪燃焼を高め、老廃物の排出や代謝促進にも深く関係しています。
水を正しく摂ることで、停滞期を抜け出したり、見た目の変化を感じやすくなることも。
今回は、ダイエットに水分が必要な理由と、効果的な飲み方をわかりやすく解説します。
目次
「ダイエット」と聞くと、まず浮かぶのは「食事制限」や「運動」ですが、
実は“水分補給”も体重減少に大きく影響していることをご存知でしょうか？
人間の体は約60％が水分でできており、体の代謝・排出・筋肉機能・内臓の働きすべてに水が関わっています。
つまり、水分不足＝痩せにくい体に直結しているのです。
また、「水を飲むだけで痩せた！」という声やSNSの投稿が増えている一方で、
間違った水分補給によって逆に体調を崩したり、むくんでしまうケースも少なくありません。
本記事では、
✔︎水を飲むと本当に痩せるのか？
✔︎正しい水分摂取の方法とは？
✔︎どうしてパーソナルトレーニングと相性がいいのか？
といった疑問に答えながら、ダイエットと水分補給の正しい関係性を解説していきます。
水分をしっかり摂ることが、なぜダイエット成功に直結するのか？
その理由を5つに分けて解説します。
体内の水分が不足すると、内臓の働きが鈍り、エネルギー消費が低下します。
反対に、しっかり水分を摂ると血流が良くなり、体温が上がり、基礎代謝も向上。
何もしていない状態でも消費するカロリーが増えるため、痩せやすい体質に近づきます。
水分は尿や汗として体内の老廃物を排出する役割を持っています。
これによりむくみや便秘の予防にもつながり、
「体重が落ちない…」という停滞期の突破口になることもあります。
空腹と喉の渇きを脳が混同することがあります。
実際には「水分不足」なのに「お腹が空いた」と感じて食べ過ぎてしまうケースも。
こまめな水分補給は、無意識のカロリー摂取を抑える効果もあります。
脂肪を分解・燃焼させるためには、酵素や代謝機能が正常に働く必要があります。
そのためには水分が十分に体内にあることが前提です。
つまり、水を摂らないと脂肪燃焼がスムーズに進まず、ダイエット効率が下がってしまいます。
水分不足は筋肉のけいれん、集中力低下、スタミナ不足などを招きます。
パーソナルトレーニングやジムでの運動中に水をしっかり摂ることで、筋力アップ・脂肪燃焼の効率が最大化します。
ダイエット中の水分摂取は「量」だけでなく「飲み方」も重要です。
効果的に痩せるための水分の摂り方を解説します。
まず基本となる摂取量の目安は
「体重（kg）×30ml」
たとえば体重60kgの方なら1.8リットルが目標になります。
運動をして汗をかく方や夏場は、さらに+500ml～1Lを目安に。
「1日2リットル飲む＝1回500mlを4回」ではなく、こまめに分けて飲むのが正解。
一気に飲むと尿として出やすく、吸収効率が悪くなってしまいます。
→ 30分おきに100〜150mlずつ飲むのが理想的！
水分が失われやすいタイミングでは、意識して水を飲む習慣をつけましょう。
🌅 起床後：寝ている間に失った水分を補給
🏋️♀️ 運動前後：パフォーマンスと回復力の向上
🛁 入浴前後：発汗による脱水を防ぐ
冷たい水は内臓を冷やし、代謝を下げる可能性があります。
ダイエット中はできるだけ常温または白湯での摂取が理想です。
水なら基本的にOKですが、カフェインや糖分が多い飲料は注意。
例：
ジュース類 → 血糖値急上昇で脂肪蓄積のリスク
お茶・コーヒー → 利尿作用あり、水分としてカウントしにくい
迷ったら「水」か「ノンカフェインハーブティー」がおすすめ
ダイエット中に水分が不足すると、ただ喉が渇くだけでは済みません。
代謝低下や脂肪燃焼の停滞など、結果に直結するデメリットがいくつもあります。
水分は体温維持や血液循環に必要不可欠。
不足すると血流が悪くなり、エネルギー消費が減少＝基礎代謝が低下します。
基礎代謝が落ちると、同じ食事量でも太りやすくなってしまいます。
水分不足なのに「むくむ」？
と不思議に感じるかもしれませんが、
体は水分が足りないと“ため込もう”とする性質があります。
結果として、体内に余分な水分や老廃物が滞り、むくみやすくなります。
脂肪をエネルギーとして使う「脂肪酸の代謝」には水分が必要です。
水分が不足するとこの代謝がスムーズに行われず、脂肪燃焼効率が下がってしまうのです。
軽度の脱水状態でも、集中力やモチベーションが低下することが研究で分かっています。
結果、運動が億劫になったり、ダイエットの継続が困難になる可能性も。
水分補給は、ダイエット成功を支える“縁の下の力持ち”。
日々の意識が成果に大きく影響します。
「毎日たくさん水を飲んでいるのに、なかなか痩せない…」
と感じている方も多いかもしれません。
それは、水の飲み方や他の生活習慣に原因がある可能性があります。
水を一度に大量に飲むと、吸収されずにそのまま排出されてしまうことがあります。
こまめに分けて飲むことで、体内の水分バランスを常に整えることができます。
水分補給はあくまでダイエットのサポート。
食事内容や運動を見直さず、「水を飲めば痩せるはず」と期待しても、体脂肪は減りません。
あくまで水＋正しい生活習慣のセットが必要です。
食事中や食後すぐに大量の水を飲むと、胃液が薄まり消化不良や栄養吸収の妨げになることも。
適度な量を意識しましょう。
✔︎起床後・就寝前に1杯ずつ：体内の循環を促します
✔︎運動中・前後に補給：汗で失われる水分とミネラルを補う
✔︎1日1.5〜2リットルを目安に、コップ1杯ずつこまめに
「水を飲んでも痩せない」と感じたら、飲み方の“質”に目を向けることがポイントです。
「水を飲むだけでは痩せない」と感じたとき、重要なのは“プロの視点”を取り入れることです。
特に、体質や生活習慣に合わせた水分摂取＋食事＋運動のバランスは、自己流では見えにくい部分でもあります。
パーソナルジムでは、単に「運動」だけでなく、水分補給のタイミングや量、食事との組み合わせまでトータルでサポートします。
✔︎体重・筋肉量・発汗量に応じた水分量の目安
✔︎水分不足によるパフォーマンス低下の早期発見
✔︎便秘やむくみなど体内循環のチェック
✔︎ダイエット停滞期における水の見直しポイント
これらは自己判断では難しい部分ですが、トレーナーのアドバイスがあれば明確になります。
たとえば、「こまめに飲む」と言っても、忙しい日常では忘れてしまいがち。
パーソナルトレーナーは、ライフスタイルに合わせた現実的な水分摂取の習慣化を提案してくれます。
BEYOND大和店では、トレーニングに加え、「水・食事・睡眠・ストレス」なども含めた総合的なダイエットサポートを行っています。
「何をどのくらい飲めば良いのか分からない」
「毎日続けられる方法を知りたい」
そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
「水をしっかり飲むこと」は、ダイエット成功の鍵となる重要な要素です。
代謝アップ、むくみ解消、便秘対策、食欲コントロール…
あらゆる面で“水”は体づくりを支えるインフラとも言えます。
しかし、「どのくらい飲めばいいの？」「いつ飲めば効果的？」といった疑問や、続けられない現実もあるはずです。
そんなときは、パーソナルジムで専門家と一緒に“正しく・継続できる水分戦略”を立てるのが近道。
BEYOND大和店では、単なる運動指導にとどまらず、
水分摂取・栄養・ライフスタイル全体を考慮した個別サポートを提供しています。
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既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談くださいませ☺️
家でできるトレーニングや
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是非フォローお待ちしております。
【 BEYOND(ビヨンド)大和店 】
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神奈川県大和市大和南一丁目
3番3号 スズビル4F
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▼本投稿者
🔹西山 文翔 Ayato Nishiyama
🔹湘南魂 神奈川県藤沢市出身
🔹小2〜大4までバスケ
🔹大会歴
2021年 マッスルゲート静岡大会
2022年 JBBF山梨大会
046−263−2639
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