秋から冬にかけて「太りやすい季節」と思っていませんか？
実はこの季節、基礎代謝が上がりやすく、正しい方法を実践すれば“痩せやすい時期”でもあるのです。
脂肪燃焼を促進する食事法や運動習慣を身につければ、年末年始太りを防ぐどころか、理想の体型に近づくチャンス。
この記事では、秋冬ダイエットを成功させるための具体的な習慣と、失敗しないコツをご紹介します。
目次
秋冬は「太る季節」ではなく、実は“痩せやすい季節”です。
その理由は基礎代謝の変化にあります。
寒くなると体は体温を保とうとしてエネルギーを消費します。
これが基礎代謝を自然と高め、同じ生活をしていてもカロリー消費量が増える要因に。
代謝が上がるとはいえ、運動不足やイベントでの過食が続けば太るのは当然。
だからこそ、「正しい習慣」が鍵になります。
根菜類やきのこ類、鍋料理など、低カロリーで栄養価の高い食材が豊富なのも秋冬のメリット。
うまく活用すれば無理なく体重を落とせます。
痩せやすいはずの秋冬に太ってしまうのは、「習慣」の差。
ここでは代謝を活かしてスムーズに減量するための具体策をご紹介します。
寒い季節は体温が下がりやすく、朝にエネルギーを補給することが代謝のスイッチを入れるカギ。
温かいスープやタンパク質中心の朝食が効果的です。
冷えがちな季節に冷たい水は代謝を下げる要因に。
白湯や常温の水を意識して摂ることで、内臓から温まり、脂肪燃焼もサポートされます。
寒さで外出が億劫になりがちですが、5〜10分でもいいのでストレッチや散歩を習慣化しましょう。
筋肉量の維持は冬の代謝アップに直結します。
大根、白菜、きのこ、こんにゃくなど秋冬に旬を迎える食材は、低糖質・高食物繊維のダイエット向き。
鍋料理にも最適で、満足感も得やすいです。
夜が長くなる季節は、睡眠時間が乱れやすくなります。
成長ホルモンや代謝に影響するため、睡眠の質を整えることが秋冬ダイエット成功の秘訣です。
「秋冬は代謝が上がる」とはいえ、油断してしまうと逆に太る原因にもなりかねません。
ここでは、よくある失敗例とその対策を紹介します。
落とし穴： 寒くなると外出や運動の頻度が自然と減りがち。
対策： 室内でできる筋トレやストレッチを日常に組み込むことで、筋肉量と代謝をキープできます。
落とし穴： 秋冬はスイーツやお菓子が美味しい季節。
つい間食が増え、糖質過多に…。
対策： 小腹が空いたときは、ゆで卵やナッツ、プロテインバーなど高たんぱくで低糖質な間食に置き換えると◎。
落とし穴： 鍋料理やこってり系の食事で無意識に摂取量が増える。
対策： 具材を選ぶ（野菜・きのこ・こんにゃく・豆腐を多めに）ことで、満足感を保ちつつカロリーをコントロールできます。
落とし穴： 汗をかかないため、水を飲む量が減って代謝や排出機能が落ちる。
対策： 白湯や温かいお茶を習慣化し、水分補給を意識することが大切です。
気温が下がる季節は「ダイエットの停滞期」と思われがちですが、正しい習慣を取り入れることで、むしろ痩せやすく、体づくりに最適な時期でもあります。
この章では、秋冬のダイエットを成功させるための具体的なポイントを紹介します。
寒い朝は体温が下がりがち。
起き抜けに白湯を飲むことで内臓を温め、基礎代謝を底上げできます。
カフェインに頼りすぎず、ハーブティーなども活用すると◎。
寒さによる血行不良やむくみはダイエットの大敵。
湯船にしっかり浸かること＆寝る前のストレッチで、代謝を促進し脂肪燃焼をサポートしましょう。
体を冷やす生野菜よりも、スープや鍋物など温かいメニューがオススメ。
タンパク質を中心に、筋肉を保ちつつ脂肪を減らすバランスを意識すると効果的です。
「寒くて家から出たくない」という気持ちを乗り越えるには、習慣化された環境がカギ。
パーソナルジムのように、予約制で通える仕組みがあると継続しやすくなります。
BEYOND大和店では、トレーニングだけでなくライフスタイルに合わせた食事や生活習慣の指導も行います。
秋冬特有の悩み（食欲、運動不足、冷え）を解消し、無理なく理想の身体へ導きます。
秋から冬は「ダイエットに向かない季節」と思われがちですが、実は代謝が上がりやすく、脂肪燃焼にも適したタイミング。
食事・運動・生活習慣の3本柱を見直すことで、春にはまったく別人のような自分に出会えるかもしれません。
でも、一人で続けるのは正直ハードルが高いもの。
そこで頼れるのが、あなた専属のトレーナーがいるパーソナルジム。
BEYOND大和店では、運動初心者から本気で体を変えたい方まで、
それぞれに合わせた「結果の出るダイエットプラン」をご提案しています。
「今年こそ変わりたい」と思っているなら、今がそのチャンス。
ぜひ、無料カウンセリング・体験トレーニングからスタートしてみてください！
▼まずは無料体験トレーニングでご相談ください✨▼
あなたの理想のカラダづくりを、BEYOND大和店が全力でサポートします。
・目標設定とニーズの明確化、健康状態とリスク評価
・モチベーションとメンタルサポート、進捗モニタリングと調整
・カスタマーサービスと満足度の向上といった多くのメリットを提供します。
カウンセリングの重要性を認識し、パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを活用して、
個々の目標に向かって効果的に取り組みましょう🔥
目標達成はもちろんのこと、期間や予算そしてペースなどによって
既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談くださいませ☺️
家でできるトレーニングや
食事の豆知識などを更新中！
是非フォローお待ちしております。
【 BEYOND(ビヨンド)大和店 】
📮 住所 👟
神奈川県大和市大和南一丁目
3番3号 スズビル4F
👇LINE追加はこちらから👇
🚃相鉄線
🚃小田急線
大和駅から徒歩1分🚶
▼本投稿者
🔹西山 文翔 Ayato Nishiyama
🔹湘南魂 神奈川県藤沢市出身
🔹小2〜大4までバスケ
🔹大会歴
2021年 マッスルゲート静岡大会
2022年 JBBF山梨大会
046−263−2639
お問い合わせ
お問い合わせ
