皆さん、こんにちは😊

BEYOND大和店トレーナーの西山です⛹️

皆さん、ダイエットをしていて「ついつい食べ過ぎてしまった💦」という経験はないでしょうか👀

僕はちなみにあります😂

ただ皆さん、食べ過ぎてしまった翌日は食事を控えるやサラダだけにするなどはしていませんでしょうか🧐

安心してください✨

たった1日食べ過ぎてしまっただけではダイエットは無駄にはなりませんし体脂肪も増えません😊

半分以上が浮腫みだと思っていただいて構いません❗️

ダイエットは何事もメリハリが大事です！！

本投稿は、そんな食べ過ぎてしまった翌日はどうすべきかを3選お教えします✨

▼この投稿の著者

水分補給の重要性

食べ過ぎた翌日には、水分補給が非常に重要です‼️

食べ過ぎた次の日は、体がむくんでいることもあって水分を控えようと思うかもしれません。

しかし、そんなときにこそ、体内の余分なものを排出してくれる水分を積極的にとることが望ましいのです。

水分を多く摂ることで、体内の老廃物や塩分、糖分、アルコールなどを排出できむくみを解消する効果が期待できます✨

特に、アルコールには利尿作用があり、飲んだ量以上の水分が尿として排出されるため脱水症状になりやすくなります💦

水分補給をとるポイント

温水を摂る

冷たい水よりも温かい水を摂ることで、体温を保ちながら血行を促進し、新陳代謝を活発にします。

ハーブティーを飲む

ハーブティーには抗酸化作用や利尿作用があり、身体の浄化を助けます。

特に、ショウガやレモンを加えたハーブティーは消化を助ける効果があります。

スポーツドリンクを選ぶ

食べ過ぎによって失われた電解質を補充するために、スポーツドリンクを摂ることが有益です。

ただし、糖分が多いものは控え、低カロリーな選択肢を選ぶと良いでしょう。

適切な運動で代謝を促進する

適切な運動は、食べ過ぎた次の日に体を活性化させ、エネルギーの消費を促進します。

ただし、無理な運動は逆効果になることがあるため、以下のポイントに留意して運動することが重要です。

軽い有酸素運動

軽い有酸素運動は、新陳代謝を高め、消化を促進します。

散歩、サイクリング、軽いジョギングなどが適しています。

長時間の運動よりも、短時間で効果的な運動を選ぶことが大切です。

ストレッチ

食べ過ぎや消化不良によって緊張した筋肉をほぐすために、軽いストレッチを行いましょう。

特に胃周りや腹部のストレッチは、快適な消化をサポートします。

バランスの取れた食事と消化を助ける食品

食べ過ぎた翌日には、バランスの取れた食事を摂ることで、体調を整えることができます🙂

食事を抜いてしまうと筋肉を失ってしまい逆に痩せづらい身体になってしまいます😭

3食しっかり食べることがお身体をリセットする近道になります💡

また、消化を助ける食品を取り入れることも重要です‼️

軽い朝食

食べ過ぎた翌日の朝は胃もたれで食欲がないかもしれませんが、朝食を摂ることで1日の代謝がUPします‼️

さらに、朝食を抜いてしまうと昼食や夕飯の摂取量が増えてしまったりと過食をしてしまい体脂肪の合成を高めてしまう可能性があります💦

食べ過ぎた日の翌朝は、消化の良い食品を選び軽い朝食を心掛けましょう🍳

体温を上げる食事

「3食サラダだけで済ませてしまう」これもまた違います💦

確かに、野菜を多めに摂ることは大事です。ただ、体温を上げる食事を摂ることでより燃焼効果が高くなります🔥

お肉やお魚などのタンパク質と炭水化物も積極的に取り入れましょう！

ただ、前日に食べ過ぎてしまっているので少なめにする必要はありますね🧐

果物を摂ろう

食べ過ぎた翌日の朝食や間食には果物を積極的に摂りましょう🍎

フルーツはビタミンや食物繊維が豊富に含まれています💡

浮腫を防ぐカリウムなども手軽に摂れるので食べ過ぎてしまった翌日にフルーツはおすすめです😊

また、パイナップルやキウイには消化酵素が含まれています🍍

食べ物の分解を助け、消化不良を軽減します💡

食事中や食後にこれらの食品を摂ると良いですね‼️

ハーブやスパイスを活用する

生姜やミントなどのハーブやスパイスは、消化をサポートし、胃の不快感を和らげる効果があります。

ただし、香辛料には辛みや刺激の強いものがあり、量が多すぎると胃腸を刺激して下痢を引き起こす場合がありますので気をつけましょう⚠️

また、香辛料に対する強さは個人差や慣れも大きくかかわってきます。

まとめ

食べ過ぎてしまった時は、後悔するだけではなくまずは切り替えが必要です✨

過ぎてしまったことはもう忘れて次の日からまたお食事を頑張れば問題ないです☺️

たった1日食べ過ぎてしまってもそんなにすぐに脂肪には変わりません。ただ、それを続けてしまうことが１番の問題です💦

食べ過ぎてしまった時はチートデーだと思って、バランスの取れた食事や適切な運動、水分補給などしてしっかりとアフターケアをして切り替えることで対策していきましょう🤗

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パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを通じて、目標設定とニーズの明確化、健康状態とリスク評価、モチベーションとメンタルサポート、進捗モニタリングと調整、カスタマーサービスと満足度の向上といった多くのメリットを提供します。

カウンセリングの重要性を認識し、パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを活用して、個々の目標に向かって効果的に取り組みましょう🔥

目標達成はもちろんのこと、期間や予算そしてペースなどによって既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談くださいませ☺️

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