「今年の夏こそ、自信を持って薄着になりたい！」
「海やプールで堂々とした体を見せたい！」

そんな思いを叶えるためには、3〜4ヶ月前からの計画的なアプローチがカギになります。

この記事では、夏に向けて今から取り組むべきボディメイクの方法を完全ガイド！
・食事管理
・筋トレ＆有酸素運動
・生活習慣の改善
これらを徹底解説し、誰でも実践できる具体的なアクションプランを紹介します。

これを読んで実践すれば、夏までに確実に理想の体に近づけます！🔥

🔸南部良介　Ryosuke Nanbu

🔸九州男児　福岡出身

🔸ラグビー、水泳、サッカー、陸上

🔸大会歴

・2019 SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS
Men’s Physique novice -170cm 2th🥈

・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉

🔹 目標設定｜ゴールを明確にしてモチベーションを維持！

理想の体を明確にする

ボディメイクで最も大切なのは、「なりたい体を具体的にイメージすること」です。

目標を数値化する

なんとなく痩せたい」「筋肉をつけたい」ではなく、具体的な数値を設定することが大事！

📌 目標例
✅ 体脂肪率を20% → 15%にする
✅ ウエストを75cm → 70cmにする
✅ ベンチプレスの重量を＋10kgアップ

数値化することで進捗が分かりやすくなり、モチベーションが維持しやすくなります！

食事管理｜脂肪を減らし、筋肉をつけるための食事戦略

PFCバランスを最適化

ボディメイクには 「PFCバランス」（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）が重要！

具体的な食事プラン

食事を整えるだけで、体脂肪が落ちて引き締まるので、しっかり意識しましょう！

筋トレ＆有酸素運動｜最短で引き締めるトレーニング

筋トレメニュー（週3〜4回）

ボディメイクには 「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが最適！
以下のメニューを週3〜4回行いましょう。

有酸素運動（週2〜3回）

脂肪を効率よく燃やすために、有酸素運動を取り入れましょう。

🔹 生活習慣を整える｜睡眠＆ストレス管理

・睡眠をしっかりとる

筋肉の成長や脂肪燃焼は 「睡眠中に進む」ため、7〜8時間の睡眠を確保！

・ストレス管理

ストレスが溜まると、脂肪を溜めやすくなるホルモン（コルチゾール）が増加。
適度にリフレッシュし、心身ともに健康を保ちましょう。

🔹 まとめ｜今日からできるアクションプラン

BEYOND大和店では

パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを通じて、目標設定とニーズの明確化、健康状態とリスク評価、モチベーションとメンタルサポート、進捗モニタリングと調整、カスタマーサービスと満足度の向上といった多くのメリットを提供します。

カウンセリングの重要性を認識し、パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを活用して、個々の目標に向かって効果的に取り組みましょう🔥

目標達成はもちろんのこと、期間や予算そしてペースなどによって既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談くださいませ☺️

アクセス

【 BEYOND(ビヨンド)大和店 】

📮 住所 👟
神奈川県大和市大和南一丁目 3番3号　スズビル4F

⭐️ LINE ID :＠214hpgaz ⭐️

■大和駅アクセス
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