待ちに待ったお盆休み！ 帰省や旅行、友人との再会など、楽しい予定でワクワクしますよね。

しかし、同時に頭をよぎるのが、「休み明けに体重が増えてしまうかも…」という不安ではないでしょうか？

この記事では、お盆休み中に太らないために、今日から意識できる具体的な方法を解説します。

そして、なぜその「太らないための習慣」が、パーソナルトレーニングを受けることで自然と身につくのかを詳しくご紹介します。

🔸南部良介　Ryosuke Nanbu

🔸九州男児　福岡出身

🔸ラグビー、水泳、サッカー、陸上

🔸大会歴・2019 SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPSMen’s Physique novice -170cm 2th🥈
・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉

楽しいお盆休みを思いっきり楽しみながら、休み明けも引き締まった体をキープしたいあなたへ。

ぜひ最後まで読んで、お盆休み太りの不安を解消し、自信を持って連休を満喫するためのヒントを手に入れましょう！

なぜお盆休みは太りやすい？

お盆休み中に太ってしまうのには、以下の3つの明確な理由があります。

食事の乱れによるカロリーオーバー

お盆休みは、普段は食べないようなご馳走や、高カロリーな食事を楽しむ機会が増えます。

特に、糖質や脂質が多い食事は、体重増加に直結します。

運動不足による代謝の低下

連休中はゆっくり過ごすことが多く、体を動かす機会が減りがちです。

運動不足は筋肉量の減少を招き、基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）
を低下させ、普段と同じ量を食べていても太りやすい体になってしまいます

生活リズムの乱れによる自律神経の不調

夜更かしをしたり、朝寝坊したりと、生活リズムが不規則になりやすいです。

これにより、自律神経が乱れ、食欲をコントロールするホルモンバランスが崩れ、過食に繋がりやすくなります。

お盆休み中に太らないために意識すべきこと

「でも、せっかくの休みだし、我慢したくない！」そう思うのは当然です。

無理な我慢はストレスになり、かえって過食を招きます。

以下の3つのポイントを意識すれば、無理なくお盆休みを楽しみながら、太らない体をキープできます。

「食事の質」を意識する

食べる量を減らす」のではなく、「何を食べるか」に意識を向けましょう。

【タンパク質を意識して摂る】
魚、肉、卵、大豆製品などを意識して食べましょう。
筋肉の維持に不可欠なだけでなく、満腹感も持続しやすくなります。


【野菜を先に食べる】
食事の最初に野菜を食べることで、血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。


【飲み物に注意】
ジュースやアルコールはカロリーが高いです。
特にビールや清涼飲料水は控えめにし、お茶や水をこまめに摂るように心がけましょう。

活動量を意識して増やす

特別な運動をしなくても、日頃の活動量を少し増やすだけで、消費カロリーは大きく変わります。


【移動は徒歩を選ぶ】
帰省先での買い物や観光は、できるだけ歩いて移動してみましょう。

【積極的に体を動かす】
家事の手伝いをする、子供やペットと遊ぶ、親戚や友人と散歩に出かけるなど、楽しみながら体を動かす機会を作りましょう。

【隙間時間にストレッチ】
長時間座っている場合は、定期的に立ち上がって軽いストレッチをするだけでも、血行が促進され、代謝アップに繋がります。

「メリハリ」をつける

「今日はご馳走を食べる！」と決めたら、その分翌日の食事を少し軽めにしたり、体を動かす時間を増やしたりするなど、メリハリをつけることが大切です。

毎日食べ過ぎるのではなく、オンとオフを意識することで、トータルのカロリーを管理しやすくなります。

太らない習慣は「パーソナルトレーニング」で身につく！

「分かってはいるけど、一人で続けるのは難しい…」そう感じる方もいるかもしれません。

そこで、ぜひ活用していただきたいのが、パーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、お盆休み中も太らないための習慣と知識を身につけさせてくれます。

「食事の知識」が身につく

パーソナルトレーニングでは、あなたのライフスタイルや目標に合わせて、プロが食事指導を行います。

【正しい栄養バランスの知識】
どんな食材が太らない体を作るのか、どのタイミングで何を食べれば良いのかといった、一生使える「正しい食事の知識」が身につきます。

【LINEでのサポート】
休み中も食事に関する相談ができるなど、日常的にサポートを受けることで、食べ過ぎを防ぐことができます。

「代謝が落ちない体」が手に入る

連休中の運動不足で代謝が落ちるのを防ぐには、日頃から筋肉を鍛えておくことが最も効果的です。

【基礎代謝の向上】
効率的な筋力トレーニングで筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

【正しいフォームの習得】
プロの指導のもと、正しいフォームでトレーニングを行うことで、効率よく筋肉を鍛えることができ、お盆休み中の運動不足も怖くなくなります。

「メリハリ」をつけられる精神力が養われる

パーソナルトレーニングを継続することで、自身の体への意識が変わり、「せっかく頑張ったのだから、休み中も無駄にしたくない！」という気持ちが自然と芽生えます。

これが、お盆休み中の「メリハリ」をつけられる強い意志に繋がります。

まとめ：パーソナルトレーニングで「太らないお盆休み」を叶えよう！

お盆休みは、日頃の疲れを癒し、大切な人と過ごす貴重な時間です。

食べたいものを我慢したり、常に運動を意識しすぎたりして、ストレスを溜めてしまうのはもったいないですよね。

太らないためには、特別なことではなく、食事の質、活動量、メリハリを意識することが大切です。

そして、これらの習慣を一人で身につけるのが難しいと感じるなら、パーソナルトレーニングがあなたの強力な味方になります。

パーソナルトレーニングで、太らないための知識と習慣を身につければ、今年のお盆休みは、不安なく、心から楽しむことができるでしょう。

そして、休み明けも引き締まった体で、清々しい気持ちでスタートを切ることができます。

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