「朝から晩までデスクワーク…」
「座りっぱなしだと、やっぱり痩せにくい？」
「毎日頑張ってるのに、なぜか体重が増えていく…」
大和市で働く女性の皆さん、もしかして、そんなお悩みを抱えていませんか？
デスクワーク中心の生活は、私たちの健康、特に体重管理に大きな影響を与えます。
気づけば「座りっぱなし」が当たり前になり、1日の消費カロリーが驚くほど少ない、という現実に直面しているかもしれません。
🔸南部良介 Ryosuke Nanbu
🔸九州男児 福岡出身
🔸ラグビー、水泳、サッカー、陸上
🔸大会歴・2019 SOUTH JAPAN
・CHAMPIONSHIPSMen’s Physique novice -170cm 2th🥈
・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉
でも、ご安心ください。
この記事では、デスクワーク女性の1日の消費カロリーの現実と、それが体型にどう影響するのかを徹底解説。
そして、運動不足や代謝の低下といった悩みを解決し、「座っていても痩せやすい体質」へと導くパーソナルジムの驚くべき力について深掘りしていきます。
目次
私たちが1日で消費するカロリーは、大きく分けて以下の3つで構成されます。
1.基礎代謝量: 生きていくために最低限必要なエネルギー（呼吸、体温維持など）。
2.活動代謝量: 日常生活や運動で消費するエネルギー。
3.食事誘発性熱産生: 食事を消化・吸収する際に消費するエネルギー。
この中で、デスクワーク中心の女性が特に注目すべきは、「活動代謝量」です。
デスクワークの日は、ほとんどの時間を座って過ごします。想像してみてください。
通勤で座り、オフィスで座り、ランチで座り、休憩で座り、帰宅の電車でまた座る…。
・歩く・立つ時間の激減
立っている時と座っている時では、消費カロリーが大きく異なります。
通勤で車や電車を利用し、オフィスでもほとんど歩かない場合、意図的に運動をしない限り、活動代謝量は驚くほど少なくなります。
・NEAT（非運動性活動熱産生）の低下
掃除、料理、立ち話、貧乏ゆすりなど、意識しないで行う日常的な活動で消費されるエネルギーをNEATと呼びます。
デスクワークではこのNEATが極端に低くなりがちで、これが1日の総消費カロリーを大幅に引き下げます。
具体的な数値で見てみましょう。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、30〜40代女性の1日の推定エネルギー必要量は約1,750〜2,050kcalですが、これは「身体活動レベル」によって変動します。
デスクワーク中心で、通勤以外にほとんど運動しない場合の身体活動レベルは「低い」に分類されます。
この場合、1日の推定エネルギー必要量は1,700kcal台となることも珍しくありません。
たとえば、身長160cm、体重55kg、30代のデスクワーク中心の女性の場合、基礎代謝は約1,200kcal前後。
これに活動代謝と食事誘発性熱産生を加えても、1日の総消費カロリーが1,600kcal〜1,800kcal程度に収まってしまうことが多いのです。
もし、これを超えるカロリーを毎日摂取していれば、当然、体重は増加していきます。
つまり、デスクワーク女性にとって、消費カロリーの少なさは「太りやすい」体質に直結する、避けられない現実なのです。
「じゃあ、毎日運動するしかないの？」
そう思われたかもしれません。
もちろん運動は重要ですが、忙しいデスクワーク女性が毎日ジムに通うのは現実的ではないことも多いでしょう。
そこで注目したいのが、パーソナルジムです。
パーソナルジムは、単に消費カロリーを増やすだけでなく、あなたの体を「座りっぱなしでも太りにくい体質」へと変える、強力なサポートを提供してくれます。
1.効率的な筋力トレーニング
パーソナルジムでは、プロのトレーナーがあなたの体力や体の特徴に合わせて、最も効率的に筋肉量を増やすためのトレーニングメニューを作成してくれます。
特に、デスクワークで衰えがちな下半身やお腹周りの大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を効果的に上げることができます。
2.正しいフォームの習得
自己流のトレーニングでは、狙った筋肉に効かせられなかったり、怪我のリスクがあったりします。
トレーナーが常に 옆でフォームをチェックし、細かな修正を加えてくれるため、短時間で安全に、最大の効果を引き出せます。
1.姿勢改善
トレーナーはあなたの姿勢を分析し、デスクワークで歪んだ姿勢を改善するためのエクササイズやストレッチを指導します。
正しい姿勢は、見た目の改善だけでなく、呼吸を深くし、血流を促進することで、体全体の代謝を高める効果もあります。
2.血行促進・むくみ改善
筋力トレーニングで筋肉を動かすことは、血行やリンパの流れを促進し、デスクワークで滞りがちな下半身のむくみや冷えの解消に繋がります。
3.肩こり・腰痛の緩和
デスクワークで凝り固まった筋肉をほぐし、体幹を鍛えることで、肩こりや腰痛の根本原因にアプローチし、症状を和らげます。
1.デスクワーク女性向け食事プラン
忙しいデスクワーク女性でも実践しやすい、バランスの取れた食事プランを提案してくれます。
外食やコンビニ食が多い場合でも、賢い選び方や組み合わせ方をアドバイスしてくれるでしょう。
2.代謝アップ食材の提案
基礎代謝を上げるタンパク質や、むくみ解消に役立つカリウム豊富な食材など、あなたの体に合わせた具体的な食材選びをサポートしてくれます。
3.間食や夜食の工夫
デスクワーク中に手が伸びがちな間食や、疲れて帰宅した後の夜食など、太りやすい習慣を健康的なものに変えるための具体的なアドバイスが得られます。
「今日は疲れたから…」「雨だから…」と、一人ではついサボってしまいがちな運動。
パーソナルジムは、そんなあなたの強い味方です。
1.予約による強制力
トレーナーとの予約があることで、「行かなくては」という適度なプレッシャーが働き、運動を継続する習慣が身につきます。
2.励ましと伴走
常に応援してくれるトレーナーの存在は、モチベーションを高く維持する上で非常に重要です。
頑張りを認め、小さな変化も共有してくれることで、達成感を味わいながら楽しく続けられます。
3.プロのアドバイス
停滞期に陥った時や、体調が優れない時でも、プロのトレーナーが的確なアドバイスをくれるため、不安なくダイエットを継続できます。
デスクワーク中心の生活は、私たちの1日の消費カロリーを大幅に減らし、知らず知らずのうちに太りやすい体質へと導いてしまいます。
しかし、それは決して変えられない現実ではありません。
パーソナルジムは、ただ運動するだけの場所ではありません。
プロのトレーナーが、あなたの体の状態を徹底的に分析し、基礎代謝を上げ、姿勢を改善し、血流を促進することで、「座っていても痩せやすい体質」へと根本から導いてくれます。
大和市で「デスクワークで太った」「なんだか体が重い」と感じている女性の皆さん、ぜひ一度、パーソナルジムの扉を叩いてみてください。
無料カウンセリングや体験トレーニングを通じて、あなたの悩みに寄り添い、最適な解決策を提案してくれるでしょう。
目先の「消費カロリー」だけでなく、将来の健康、自信、そして快適な毎日への「投資」として、パーソナルジムを活用してみませんか？
今年の夏こそ、デスクワークを言い訳にせず、軽やかでスッキリとした理想の自分を手に入れましょう！
あなたの健康的な体と輝く笑顔を心から応援しています。
✅ダイエットしたい
✅今年こそは結果を出したい
✅産後太り解消したい
✅姿勢を良くして、服を着こなしたい
✅自分に合ったジムがわからない
✅「興味はあるけど、本当に続けられるか不安…」
そんな方こそ、まずは体験トレーニングから始めてみませんか？
BEYOND大和店では無料体験トレーニングを実施しております。
専門トレーナーによるカウンセリング付きで、あなたの体質や目標に合ったプランをご提案します。
👇今すぐ体験を申し込む👇
あなたの「変わりたい」を、今日ここからスタートしませんか！
パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを通じて、
目標設定とニーズの明確化、健康状態とリスク評価、モチベーションとメンタルサポート、
進捗モニタリングと調整、カスタマーサービスと満足度の向上といった多くのメリットを提供します。
カウンセリングの重要性を認識し、パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを活用して、
個々の目標に向かって効果的に取り組みましょう🔥
目標達成はもちろんのこと、期間や予算そしてペースなどによって
既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談くださいませ☺️
【 BEYOND(ビヨンド)大和店 】
📮 住所 👟
神奈川県大和市大和南一丁目 3番3号 スズビル4F
👇LINE追加はこちらから👇
■大和駅アクセス
🚃相鉄線
🚃小田急線
大和駅から徒歩1分🚶♀️
046−263−2639
お問い合わせ
お問い合わせ
