忘年会は、日頃の労をねぎらう楽しいイベントである一方、ダイエットをしている方にとっては最大の「魔の期間」です。
高カロリーな食事、過度な飲酒、そして深夜に及ぶ会食は、数回の参加でも簡単に体脂肪を増やし、これまでの努力を水泡に帰してしまいます。
しかし、諦める必要はありません！
目次
忘年会で太らないためには、まず「なぜ太るのか」というメカニズムを理解し、その原因をピンポイントで潰す必要があります。
忘年会のメニューは、太るための要素がすべて揃っています。
・高カロリーなメニュー: 揚げ物、〆のラーメンやご飯、濃い味付けの料理など、脂質と炭水化物の塊です。
・アルコールのカロリー: アルコール自体にもカロリー（エンプティカロリー）があります。
・アルコールによる脂肪分解の抑制: 最大の問題は、アルコールを分解する間、体は脂肪の分解を後回しにすることです。
つまり、おつまみで摂取した脂質がそのまま体脂肪として蓄積されやすくなります。
アルコールには、食欲を抑制するホルモンの働きを鈍らせ、逆に食欲を増進させるホルモンの分泌を促す作用があります。
・意識の低下 お酒が進むと、「もういいや」という意識になり、食事のコントロールが効かなくなります。
深夜に締めの炭水化物を食べてしまうのは、意志が弱いのではなく、ホルモンの作用によるものです。
忘年会シーズンは夜の予定が増え、パーソナルジムや自宅でのトレーニングが疎かになりがちです。
・筋肉の分解
飲酒と運動不足が重なると、筋肉が分解されやすくなり、基礎代謝が低下します。
これにより、太りやすい体質へと逆戻りしてしまいます。
忘年会が始まる前から、太らないための戦いは始まっています。
パーソナルジムで指導される、効果的な事前準備を意識しましょう。
忘年会がある日は、それ以外の食事でカロリーを大幅に調整することが必須です。
・朝食・昼食の原則
高タンパク・低脂質を徹底します。
・具体例
朝食はプロテインとゆで卵。
昼食はサラダチキンや焼き魚と野菜中心のメニューにし、炭水化物は少量に抑えます。
・総摂取カロリーの平均化
1週間の総摂取カロリーを平準化する意識を持ちます。
忘年会で増えるカロリーを、それ以外の6日で分散して調整しましょう。
忘年会の数時間前にトレーニングを行うことは、太らないための極めて有効な戦略です。
・パーソナルジムでのトレーニング
会食前に筋力トレーニングをすることで、成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは、その後の食事で摂取した栄養素が脂肪ではなく筋肉の修復に使われやすくなる「スイッチ」を押す役割を果たします。
・糖質コントロール
事前トレーニングで体内の糖質を使い切っておくことで、忘年会で摂取する炭水化物がグリコーゲン（エネルギー）として優先的に蓄えられ、脂肪になりにくくなります。
・食物繊維の摂取
忘年会の直前に、難消化性デキストリンなどの水溶性食物繊維を含むドリンクやサプリメントを摂取します。
これにより、食事で摂る糖質や脂質の吸収が穏やかになり、インスリンの急激な分泌を防ぎます。
・水分の確保
会食前に、水をコップ1～2杯飲んでおきます。
これにより、満腹感を得やすくなり、アルコールの分解を助ける準備にもなります。
忘年会の最中に意識すべき行動は、「飲む順番」と「食べる順番」のコントロールに尽きます
太らないためには、アルコールの種類とペースを管理しましょう。
・最初の1杯は水
まず水を飲み、喉を潤します。これでアルコールの吸収スピードを少しでも緩めます。
・太りにくいお酒を選ぶ
ビール、日本酒、梅酒などの糖質が多いものは避け、焼酎、ウイスキー、ジンなどの蒸留酒を水割りやハイボールで飲むことを意識します。
・チェイサーの徹底
アルコールを1杯飲んだら、必ず水またはお茶を1杯飲む「交互飲み」を徹底します。
これにより、脱水症状を防ぎ、アルコールの過剰摂取を防げます。
ベジファースト、ミートファーストを徹底し、炭水化物は最後に回します。
・食べる順番
野菜や海藻類 → タンパク質（刺身、焼き鳥の塩、肉） → 脂質（揚げ物やマヨネーズは避ける） → 炭水化物
・タンパク質を意識的に選ぶ
太らないためには、筋肉を維持するタンパク質を積極的に摂取しましょう。
焼き鳥はタレではなく塩で、唐揚げは衣を少し剥がす、などの意識が重要です。
・「〆」は断固拒否
忘年会の〆のラーメンやお茶漬けは、太るための最後のトリガーです。
「もう十分飲んで食べた」という意識を強く持ち、きっぱりと断る勇気を持ちましょう。
忘年会で一度崩れた食事と運動習慣を元に戻すには、パーソナルジムの強制力と専門知識が不可欠です。
忘年会の翌日は、できる限り体をリセットする意識を持ちます。
・翌日は食事を軽くする
スープやプロテイン、野菜中心の低カロリーな食事で胃腸を休ませます。塩分を排出するために、カリウムが豊富な野菜や海藻類を積極的に摂りましょう。
・水を大量に飲む
アルコール分解で失われた水分を補給し、代謝を促します。
・軽い運動をする
ハードなトレーニングは不要です。
散歩やストレッチなど、血流を良くする程度の軽い運動を行い、代謝のスイッチを切らないように意識します。
忘年会で一度崩れた食事と運動習慣を元に戻すには、パーソナルジムの強制力と専門知識が不可欠です。
・予約の維持
忙しい年末でも、パーソナルジムのトレーニング予約はキャンセルせずに維持しましょう。
週に一度でも、筋肉への刺激を維持することが、基礎代謝の低下を防ぎ、太らない体質を守る最高の保険となります。
・トレーナーとの情報共有
忘年会での食事内容をトレーナーに正直に共有し、その後の食事プランを調整してもらいましょう。
パーソナルトレーナーは、リバウンドの危機にある体を、最短で正常な体質に戻すためのプロの戦略を提案してくれます。
忘年会シーズンを太らずに乗り切る秘訣は、「我慢」ではなく「戦略」と「意識」です。
会食前の準備、会食中の行動計画、そして会食後のリセットという一連のプロセスを意識すべきです。
パーソナルジムBEYOND大和店は、あなたの体質改善の努力が忘年会で無駄にならないよう、食事戦略とトレーニングの両面から全力でサポートします。
今年の年末は、太る不安を脇に置いて、パーソナルジムで身につけた知識を武器に、戦略的に忘年会を楽しみましょう！
飲んだ後に〆のラーメンを食べたくなったら？
低脂質な味噌汁やお茶漬け（ご飯少量）に置き換え、早めに寝ることを最優先。
強い意志より科学的対策を。
お酒を飲むと食欲が増すのはなぜ？
ホルモン作用です。
食欲抑制ホルモンが鈍るため。飲む前にタンパク質を摂り、水との交互飲みで対策を。
・ダイエットしたい
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【 BEYOND(ビヨンド)大和店 】
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▼本投稿者
🔸南部良介 Ryosuke Nanbu
🔸九州男児 福岡出身
🔸ラグビー、空手、水泳、サッカー、陸上
🔸大会歴・2019 SOUTH JAPAN
・CHAMPIONSHIPSMen’s Physique novice -170cm 2th🥈
・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉
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