「朝はスッキリしてたのに、夕方にはブーツがパンパン…」

「脚のむくみがひどくて、毎日ゾウさんの足みたい…」

そんな経験はありませんか？特にデスクワークが多い方や立ち仕事の方にとって、夕方の脚のむくみは日常的な悩みの種かもしれません。朝と夜で脚の太さが明らかに違うのは、一体なぜなのでしょう？

🔸南部良介　Ryosuke Nanbu

🔸九州男児　福岡出身

🔸ラグビー、水泳、サッカー、陸上

🔸大会歴

・2019 SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS
Men’s Physique novice -170cm 2th🥈

・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉

今回は、その「むくみ」の正体に迫り、プロが教える“むくみケアの新常識をご紹介します。

そして、パーソナルジムがこのむくみケアにどう役立つのか、その秘密もお伝えします。

朝と夜で脚の太さが違うのはなぜ？「むくみ」のメカニズム

朝と夜で脚の太さが変わる主な原因は、ずばり「むくみ」です。

むくみとは、体内の余分な水分が細胞と細胞の間に溜まってしまう状態を指します。

重力の影響：夕方にむくみがひどくなる理由

私たちは日中、立ったり座ったりして過ごす時間が長いため、重力の影響で血液やリンパ液が下半身に滞留しやすくなります。
特に、ふくらはぎの筋肉は「第2の心臓」と呼ばれ、ポンプのように血液を心臓へ送り返す重要な役割を担っています。
しかし、長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったりすると、このポンプ機能が十分に働かず、水分が脚に溜まってしまうのです。
夜寝ている間は、体が横になることで重力の影響が軽減され、体液の循環がスムーズになります。
そのため、朝は比較的むくみが解消された状態で目覚めることが多いのです。

生活習慣がむくみを悪化させる

むくみは、以下のような生活習慣によってさらに悪化します。

プロが教える“むくみケア”の新常識：筋肉と血流に着目

これまで「むくみ＝マッサージや利尿作用のあるものを摂る」といったイメージが強かったかもしれません。

もちろんそれらも効果的ですが、根本的な解決には繋がりません。

プロが教える“むくみケア”の新常識は、「筋肉をつけ、血流を改善する」ことに着目します。

「第2の心臓」ふくらはぎを鍛える

前述の通り、ふくらはぎは下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割を担っています。

このふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）が弱いと、いくらマッサージをしても一時的な効果しか得られません。

日常的にふくらはぎを意識して動かすこと、そして筋力トレーニングで強化することが、根本的なむくみ改善に繋がるのです。

全身の血流・リンパの流れを促進する

むくみは脚だけでなく、全身の血流やリンパの流れが悪くなっているサインでもあります。部分的なケアだけでなく、全身の血行を促進し、基礎代謝を上げることが重要です。

有酸素運動: ウォーキングやジョギング、サイクリングなどは、全身の血流を促進し、老廃物の排出を促します

筋力トレーニング: 筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、血行が促進されます。特に大きな筋肉（太もも、お尻、背中など）を鍛えることは、全身の巡りを良くするために効果的です。

柔軟性（ストレッチ）: 筋肉が硬いと血行が悪くなります。ストレッチで筋肉の柔軟性を高めることで、血流改善に役立ちます。

食事による体質改善

塩分やカリウムのバランスだけでなく、体を冷やさない食事や、腸内環境を整える食事も重要です。

パーソナルジムが“むくみケア”の新常識を実現する理由

「でも、どうやって効率的に筋肉を鍛えたり、正しい食事を学んだりすればいいの？」

そこで登場するのが、パーソナルジムです。
パーソナルジムは、この“むくみケア”の新常識を、最も効率的かつ効果的に実践できる場所と言えるでしょう。

プロのトレーナーによる的確な指導

パーソナルジムでは、専属のトレーナーがあなたの体の状態やむくみの原因を分析し、あなたに最適なトレーニングメニューを組み立ててくれます。

・正しいフォームの習得: 特にふくらはぎや下半身の筋肉を効果的に鍛えるための、スクワットやカーフレイズなどの正しいフォームを丁寧に指導してくれます。自己流では難しい、狙った筋肉へのアプローチが可能になります。

・全身の筋力バランス改善: むくみは姿勢の歪みや筋肉のアンバランスから来ていることもあります。トレーナーは全身の筋力バランスを考慮し、血行促進に繋がる総合的なプログラムを提供します。

・無理のない負荷設定: むくみがひどい時でも、その日の体調に合わせて無理のない範囲でトレーニング内容を調整してくれます。

食事指導で内側からの体質改善をサポート

多くのパーソナルジムでは、トレーニング指導に加えて食事指導も行っています。

・むくみ対策に特化した食事アドバイス: 塩分排出を促すカリウムが豊富な食材、体を温める食材、腸内環境を整える食材など、むくみ体質改善に特化した具体的な食事プランやレシピを提案してくれます。

・無理のない食習慣の確立: 極端な制限ではなく、あなたのライフスタイルに合わせた持続可能な食習慣を身につけるためのサポートを受けられます。

モチベーション維持と継続性

梅雨時期や多忙な毎日の中で、一人で運動を継続するのは難しいものです。

パーソナルジムなら、トレーナーがあなたのモチベーションを高く維持し、目標達成まで寄り添ってくれます。

「今日はむくみがひどくて…」そんな日でも、トレーナーが「じゃあ、今日はこのメニューで血流を促しましょう！」と具体的なアドバイスをくれるため、前向きにトレーニングに取り組めます。

定期的なセッションがあることで、運動習慣が定着し、継続しやすくなります。

今日からできる！プロが勧めるむくみケアのプチ習慣

パーソナルジムに通う以外にも、今日から実践できるむくみケアのプチ習慣をご紹介します。

こまめに体勢を変える: デスクワークや立ち仕事の方は、30分に一度は立ち上がって簡単なストレッチや足首回しをしましょう。

ふくらはぎを意識して歩く: 一歩一歩、ふくらはぎを使って地面を蹴るように意識して歩くと、ポンプ機能が高まります。

足首を回す: 座ったまま、あるいは寝る前に足首を大きく回しましょう。

寝る前に足を高くする: クッションなどを利用して、寝る時に足を少し高くして寝ると、下半身に溜まった水分が流れやすくなります。

入浴で体を温める: シャワーだけでなく、湯船に浸かって体を芯から温めましょう。血行促進に繋がります。

まとめ：パーソナルジムで「むくまない体」へ！

朝と夜で脚の太さが違うのは、むくみが原因であり、その根本には筋肉量不足と血流の滞りが隠されています。マッサージや一時的なケアだけでなく、「筋肉をつけ、血流を改善する」という新しい常識を実践することが、本当のむくみ解消への近道です。

大和市で「むくみやすい体質をなんとかしたい！」と悩んでいる女性の皆さん、ぜひ一度パーソナルジムを訪れてみてください。
プロのトレーナーが、あなたの体の状態をしっかり見極め、むくみにくい体質へと導くための最適なトレーニングと食事のプランを提案してくれます。
今年の夏は、夕方になってもスッキリとした美脚で、自信を持ってファッションを楽しみませんか？
パーソナルジムで、あなたの「むくまない体」への第一歩を踏み出しましょう！

今すぐ体験してみよう！パーソナルジム体験申し込みのご案内

自分に合ったジムがわからない」
「興味はあるけど、本当に続けられるか不安…」
そんな方こそ、まずは体験トレーニングから始めてみませんか？
BEYOND大和店では無料体験トレーニングを実施しております。
専門トレーナーによるカウンセリング付きで、あなたの体質や目標に合ったプランをご提案します。
👇今すぐ体験を申し込む👇
https://beyond-yamato.com/#contact
あなたの「変わりたい」を、今日ここからスタートしませんか

BEYOND大和店では

パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを通じて、
目標設定とニーズの明確化、健康状態とリスク評価、モチベーションとメンタルサポート、
進捗モニタリングと調整、カスタマーサービスと満足度の向上といった多くのメリットを提供します。
カウンセリングの重要性を認識し、パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを活用して、
個々の目標に向かって効果的に取り組みましょう🔥
目標達成はもちろんのこと、期間や予算そしてペースなどによって
既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談くださいませ☺️


アクセス
【 BEYOND(ビヨンド)大和店 】
📮 住所 👟
神奈川県大和市大和南一丁目 3番3号　スズビル4F
👇LINE追加はこちらから👇
https://lin.ee/HboB0IG
■大和駅アクセス
🚃相鉄線
🚃小田急線
大和駅から徒歩1分🚶‍♀️