在宅ワークの普及により、私たちの一日の座っている時間は劇的に増加しました。

この「座りすぎ」は、肥満や生活習慣病のリスクを高める「座りすぎ病（シッティング・ディジーズ）」として、世界的に警鐘が鳴らされています。

運動不足は、体型を崩すだけでなく、集中力の低下、自律神経の乱れ、そして冷えやむくみといった体質の不調を招き、仕事のパフォーマンスまで低下させてしまいます。

「座りすぎ病」が在宅ワーカーの体に招く弊害

在宅ワークで増加した「座りすぎ」は、世界保健機関（WHO）も警鐘を鳴らす「座りすぎ病」という深刻な健康リスクを伴います。

パーソナルジムの現場でも、姿勢の悪化や慢性的な痛み、代謝の低下といった不調の訴えが急増しています。

姿勢の悪化と慢性的な痛み

デスクワークでの座りすぎは、特定の筋肉を過度に緊張させ、別の筋肉を使わない状態を作り出します。


・巻き肩と猫背
PCやスマホを見る際、肩が内側に入り（巻き肩）、背中が丸まる（猫背）ことで、首や肩の慢性的な凝りを招きます。


・腰痛と股関節の硬直
長時間座ることで、股関節周りの筋肉が硬くなり、骨盤の歪みが生じます。これが腰痛の直接的な原因となります。

基礎代謝の低下と肥満リスクの増大

運動不足と座りすぎは、体のエネルギー消費を劇的に下げます。

・基礎代謝の低下
運動不足で筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下します。

通勤で消費していたカロリーもなくなるため、摂取カロリーが変わらなくても体脂肪が増加しやすくなります。


・「ふくらはぎ」機能の低下
座りすぎでふくらはぎ（第2の心臓）のポンプ機能が低下し、血流が悪化。むくみや冷え性といった体質の不調が深刻化します。

パーソナルジムが提案する「運動不足」解消の3大戦略

仕事後の疲労や多忙さからジムに通う意欲が湧かないという課題に対し、パーソナルジムは最も効率的な解決策を提供します。

私たちの戦略は、姿勢と痛みを根本から改善するコアトレーニングと、限られた時間で基礎代謝を最大化する高効率トレーニングの2軸で構成されています。

姿勢と痛みの根本改善「コアトレーニング」

運動不足で弱体化した体幹（コア）を強化することは、腰痛や肩こりの根本解決に繋がります。

・インナーマッスルの強化
腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルを鍛えることで、天然のコルセットのように体幹を支え、正しい姿勢を維持しやすくします。

・専門的ストレッチ
パーソナルトレーナーが硬直した股関節や胸郭をストレッチで緩め、可動域を広げます。

これにより、座っている時の姿勢が改善され、痛みが軽減します。

代謝を最大化する「高効率トレーニング」

限られた時間で運動不足を解消し、基礎代謝を上げるための効率的なトレーニングを指導します。

・全身連動型トレーニング
大きな筋肉（お尻、太もも、背中）を同時に使うスクワットやデッドリフトなどを指導し、短時間で最大の代謝向上効果を狙います。

・脂肪燃焼の最適化
パーソナルトレーニングで筋肉量を増やし、基礎代謝そのものを上げることで、仕事中も安静時も消費カロリーが高い太りにくい体質へと改善します。

メンタルと集中力を回復させる「運動習慣の確立」

パーソナルジムの予約制は、運動不足に陥りがちな在宅ワーカーにとって強力な「強制力」となります。

・習慣化のサポート
定期的なトレーニングは、運動をやらなければならないことから「生活の一部」へと昇華させます。

運動後の爽快感は集中力を高め、仕事のパフォーマンス向上に直結します。

在宅ワーク中の「運動不足」対策：日常で意識すべき行動戦略

パーソナルジムでのトレーニング効果を最大限に引き出すためには、在宅ワーク中の日常の行動を見直すことが不可欠です。

「座りすぎ」は、せっかくの体の改善を無にしてしまうほど強力な悪習慣です。

デスクから離れる時間が取れない方でも簡単に実行でき、血流を改善し、姿勢の悪化を防ぐための行動戦略を具体的に解説します。

「ブレイクアウト・ムーブ」など、小さな習慣の積み重ねが運動不足の解消に繋がります。

1時間に一度の「ブレイクアウト・ムーブ」

「座りすぎ」を断ち切るために、1時間に1回の休憩と軽い運動を習慣化しましょう。

・立ち上がりストレッチ
1時間に1回は必ず立ち上がり、股関節や胸を開くストレッチを行います。

ふくらはぎを伸ばす運動も血流改善に有効です。


・スタンディングワーク
可能であれば、昇降式デスクなどを活用し、立って仕事をする時間を設けます。

立っているだけでも座っているより消費カロリーは高くなります。

意識的な「通勤代わり」の運動導入

通勤時間がなくなった分を、意識的に運動に置き換えます。

・朝のウォーキング
仕事前に20分程度のウォーキングを取り入れます。

日光を浴びることで、セロトニンが分泌され、メンタルの安定にも繋がります。


・休憩中の階段利用
コーヒーを淹れに行く際など、エレベーターを使わず階段を利用する意識を持つだけでも、運動量は増えます。

運動不足で乱れた体質を整える「食事・生活習慣」の改善

在宅ワークによる運動不足は、血流の悪化によるむくみや冷え、自律神経の乱れによる睡眠の質の低下など、体質の崩れと直結します。

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、運動不足によって乱れた体質を内側から整えるための食事戦略と生活習慣の具体的な指導を行います。

むくみ・冷え対策のための食事戦略

運動不足で血流が滞りがちな在宅ワーカーは、むくみや冷えに特に注意が必要です。

・水分の戦略的摂取
白湯や常温水をこまめに飲み、血流を維持します。

冷たい飲み物は体を冷やすため避けます。


・カリウムとタンパク質の意識
 むくみ対策としてカリウム（海藻、きのこ）を多く摂り、基礎代謝維持のためにタンパク質を毎食確保します。

質の高い睡眠と自律神経の安定

運動不足で疲労感が少ないと、睡眠の質も低下しがちです。

・入浴の習慣化
就寝前に湯船に浸かり、体温を上げることで、スムーズな入眠を促します。

運動による疲労: パーソナルジムでの適度な疲労は、睡眠の質を劇的に高め、自律神経を安定させます。

まとめ：パーソナルジムで「在宅ワーク最強の体」を手に入れる

運動不足や座りすぎといった現代的な課題は、将来的な健康リスクを背負い込むことになります。

しかし、パーソナルジムでの戦略的な体質改善に取り組むことで、あなたはこれらのリスクを回避できます。

これまでの戦略を再確認し、長時間のデスクワークにも耐えうる健康的でエネルギーに満ちた体を手に入れることのメリットを強調します。

在宅ワークのパフォーマンスを最大化できる体こそ、現代の「最強の体」です。

在宅ワークのパフォーマンスを最大化し、体型も健康も維持できる体こそ、現代の「最強の体」です。大和市のパーソナルジムで、その体を手に入れましょう。

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▼本投稿者

🔸南部良介　Ryosuke Nanbu

🔸九州男児　福岡出身

🔸ラグビー、空手、水泳、サッカー、陸上

🔸大会歴・2019 SOUTH JAPAN
・CHAMPIONSHIPSMen’s Physique novice -170cm 2th🥈
・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉