そろそろ秋の気配が感じられる季節ですね。

秋は、重ね着やニット、コートなど、ファッションの幅が広がり、おしゃれが一年で一番楽しい時期です。

しかし、その一方で、
「秋服をかっこよく着こなしたいけど、夏に増えた体重が戻らない…」
「薄着の夏はごまかせたけど、体のラインが出るニットやスキニーパンツが不安…」

といったお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

なぜ「秋前ダイエット」は今がラストチャンスなのか？

「ダイエットは、いつでも始められる」
と思うかもしれませんが、秋前に始めることには、大きなメリットがあります。

気温が下がり、代謝が上がり始める

夏は暑さで体温調節に多くのエネルギーを使いますが、気温が下がり始める秋は、体を冷やさないようにと、自然と基礎代謝が上がり始めます。

この時期に運動を始めると、代謝がさらに向上し、脂肪が燃えやすい「痩せ体質」に効率よく変わることができます。

涼しくなり、運動しやすい

猛暑の中での運動は、熱中症のリスクや体力の消耗が激しいため、なかなか続けるのが難しいものです。

しかし、涼しい秋は、ウォーキングやジョギング、そして筋力トレーニングなど、どんな運動にも取り組みやすい気候です。

食べ過ぎの季節に備える

「食欲の秋」という言葉があるように、秋は美味しいものがたくさん。

この時期にダイエットで基礎代謝を上げておけば、食べ過ぎてしまっても太りにくい体をつくることができます。

また、健康的な食習慣を身につけておくことで、食欲に負けずに、賢く食事を楽しむことができます。

秋服が似合う体をつくるための3つのアプローチ

【アプローチ①】メリハリをつくる「筋力トレーニング」

秋服の定番であるニットやスキニーパンツは、体のラインがはっきり出ます。

これらを美しく着こなすには、適度な筋肉が必要です。

・ヒップアップ
ヒップが上がると、脚が長く見え、スキニーパンツが格段に似合います。


・ウエストのくびれ
体幹を鍛えてウエストの引き締めをつくることで、ニットやジャケットもスマートに着こなせます。


・肩・背中の引き締め
背中が引き締まると、Tシャツの上から羽織るジャケットやカーディガンがシャープな印象になります。

アプローチ②】脂肪を落とす「有酸素運動」

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、体脂肪を燃焼させるのに効果的です。

涼しくなった秋の気候を利用して、屋外での有酸素運動を取り入れることで、気分転換にもなります。

【アプローチ③】「食生活」の見直し

秋の味覚を楽しみつつ、健康的にダイエットを進めるには、食生活の見直しが不可欠です。


・タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料となるタンパク質を毎食しっかり摂ることで、代謝を維持し、筋肉の分解を防ぎます。


・食物繊維を意識する
キノコや根菜など、食物繊維が豊富な秋の味覚を積極的に取り入れることで、満腹感を得やすくなり、便秘解消にも役立ちます。

なぜ自己流では秋前ダイエットが成功しにくいのか？

あなたの体の「歪み」や「癖」に気づけない

多くの人は、長年の生活習慣によって体の歪み（猫背、反り腰など）や、無意識の体の癖を持っています。

・非効率なトレーニング
例えば、反り腰のままスクワットをしても、本来効かせたいお尻や太もも裏の筋肉には効かず、腰に負担がかかるばかり。


・怪我のリスク
フォームが間違ったままトレーニングを続けると、関節や筋肉に無理な負担がかかり、怪我に繋がるリスクが高まります。

自己流では、こうした体の歪みや癖に気づくことは非常に困難です。

その結果、頑張っても効果が出にくく、モチベーションが低下する原因になります。

目標に合わせた「正しい負荷」が設定できない

ダイエットやボディメイクには、適切な負荷設定が不可欠です。

・負荷が軽すぎる
軽すぎる負荷では、筋肉への刺激が足りず、筋力アップや代謝向上に繋がりません。


・負荷が重すぎる
無理な負荷は、怪我のリスクを高めるだけでなく、正しいフォームを崩し、トレーニング効果を低下させます。

自分の体の状態や体力レベルに合わせた「適切な負荷」を自分で判断するのは難しく、結果的に非効率なトレーニングになってしまいがちです。

栄養の知識不足で「食事」を失敗しやすい

ダイエットの成否は、食事に大きく左右されます。しかし、自己流では、以下のような失敗に陥りがちです。

・カロリーだけを気にする
カロリーを減らすことだけに集中しすぎると、筋肉の維持に必要なタンパク質や、代謝に不可欠なビタミン・ミネラルが不足し、かえって「痩せにくい体」になってしまいます。


・極端な糖質制限
炭水化物を極端に制限すると、エネルギー不足でトレーニングのパフォーマンスが落ちたり、空腹感が強くなり、リバウンドの原因になります。

継続するための「モチベーション」が維持できない

ダイエットは、長期的な取り組みです。

涼しくなり、イベントも増える秋は、誘惑もたくさん。一人で「絶対にやる！」と決意しても、以下のような壁にぶつかりがちです。


・「停滞期」を乗り越えられない
体重がなかなか減らない停滞期に、一人でモチベーションを維持するのは非常に困難です。


・誘惑に負けてしまう
飲み会や外食、美味しい秋の味覚といった誘惑に、つい負けてしまい、ダイエットを挫折してしまうケースが多くあります。

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これにより、無理な努力をすることなく、理想の体へと近づけます。

誘惑に負けない「モチベーション維持」のサポート

「食欲の秋」の誘惑にも、パーソナルトレーナーがあなたの味方になります。

トレーニングの成果を一緒に確認し、励まし、目標達成まで二人三脚で伴走してくれるので、挫折することなく最後まで頑張り抜くことができます。

まとめ：秋前ダイエットは今がラストチャンス！

秋服を自信を持って着こなすために、今からダイエットを始めるのは決して遅くありません。涼しくなり、代謝も上がるこの時期を最大限に活用し、パーソナルトレーニングで効率的に理想の体をつくりましょう。

大和市のパーソナルジムなら、あなたの「秋服が似合う体」づくりを、プロの知識と技術で全力でサポートします。

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▼本投稿者

🔸南部良介　Ryosuke Nanbu

🔸九州男児　福岡出身

🔸ラグビー、空手、水泳、サッカー、陸上

🔸大会歴・2019 SOUTH JAPAN
・CHAMPIONSHIPSMen’s Physique novice -170cm 2th🥈
・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉