大和市にお住まいの皆さん、食欲の秋がやってきましたね。

秋は、新米、サンマ、栗、サツマイモなど、美味しい誘惑がたくさん。

気温が下がり、体の代謝が上がる一方で
食欲も旺盛になるため、気づけば体重が増えていた…という経験はありませんか？

「食欲の秋だから仕方ない」と諦めてしまうのは、もう終わりにしましょう。

なぜ「食欲の秋」はやってくる？その3つの理由

食欲の秋は、単なる気のせいではありません。私たちの体のメカニズムが、食欲を増進させるように働いているのです。
その理由を科学的に紐解いてみましょう。

気温の低下による体温調節とエネルギー消費

気温が下がり始めると、私たちの体は体温を一定に保つために、熱を生み出そうとします。

この熱を生み出すには、より多くのエネルギーを必要とするため、食欲が増進します。

これは、冬眠に備えて脂肪を蓄える動物と
同じような、人間が持つ本能的な反応です。

特に、夏バテで食欲が落ちていた体が、
涼しくなることで再びエネルギーを求めて
活性化する時期でもあります。

この時期に体が求めるエネルギーを賢く摂取できるかどうかが、その後の体重を左右する鍵となります。

幸せホルモン「セロトニン」の減少

夏に比べて日照時間が短くなる秋は、

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が減少しがちです。

セロトニンは食欲を抑制する働きも担っているため、その分泌が減ると、食欲のコントロールが難しくなります。

特に、甘いものや炭水化物を
無性に食べたくなってしまうのは、
このセロトニン不足を補おうとする体のサインかもしれません。

セロトニンは、心の安定にも深く関わっているため、セロトニン不足はメンタル的な不安定さにも繋がり、ストレスから過食に走るリスクを高めます。

旬の食材の誘惑と脳の報酬系

「食欲の秋」という言葉があるように、
秋は美味しい食材の宝庫です。
新米、サンマ、栗、サツマイモ、キノコなど、旬の食材は栄養価が高く、食欲を刺激します。

これらの食材は、
私たちの脳の報酬系を活性化させ、
「もっと食べたい」という強い欲求を引き起こします。
香りや見た目、味覚から脳に快楽が伝わることで、食べる行為そのものが大きな満足感を与え、それがまた次の食欲へと繋がる悪循環を生み出すことがあります。

食欲の秋にありがちな失敗と、その「予防」策

食欲の秋にダイエットを失敗してしまうのには、いくつかの典型的なパターンがあります。
これらの失敗を「予防」することが、成功への鍵となります。

【失敗①】「我慢」によるストレスと反動

「絶対に食べない！」
と無理な我慢を続けても、ストレスが溜まり、その反動で過食に走ってしまいがちです。
ダイエットの基本は、継続すること。
無理な我慢は、継続を妨げる最大の敵です。

・予防策
「絶対に食べない」ではなく、「賢く食べる」に切り替えましょう。

例えば、週に1回だけは好きなものを楽しむ「チートデイ」を設ける。

食事の最初に野菜やタンパク質を食べる
「ベジタブルファースト」を徹底する。

といった工夫が効果的です。

また、料理の仕方を変えるだけでも、満足感を高めることができます。
例えば、揚げ物をオーブン焼きにする、砂糖をメープルシロップや人工甘味料に置き換える、といった小さな工夫を積み重ねることが大切です。

【失敗②】「カロリー計算」に縛られすぎる

カロリー計算ばかりに気を取られ、栄養バランスが崩れてしまうと、食欲がさらに増してしまいます。

極端なカロリー制限は、筋肉を分解し、基礎代謝を低下させるため、かえって痩せにくい体になります。

・予防策
カロリーだけでなく、「何を食べるか」を意識しましょう。

満腹感を持続させるタンパク質
（肉、魚、卵、豆腐など）
腸内環境を整える食物繊維
（野菜、キノコ、海藻類など）

これらをを積極的に摂ることで、食欲を自然とコントロールできます。
また、炭水化物を完全に抜くのではなく、
玄米やオートミールなど、血糖値の急上昇を抑える低GI値の食材に置き換えることも有効です。

水分をこまめに摂ることも、空腹感を紛らわせるのに役立ちます。

食欲の秋の予防ダイエットは「パーソナルジム」で成功させるべき理由

「分かってはいるけど、一人で続ける自信がない…」

そう感じる方にこそ、パーソナルジムは最適な選択です。
パーソナルジムは、単なる筋トレ施設ではありません。

食欲の秋の誘惑に打ち勝ち、健康的で美しい体を手に入れるための「予防ダイエット」を成功させるための最強のパートナーなのです。

あなた専用の「食欲コントロール」プログラム

パーソナルジムでは、あなたの食生活やライフスタイルを徹底的にヒアリングします。

その上で、食欲の秋を乗り切るための、あなた専用の食事プランを提案します。

・栄養バランスの最適化
筋肉の材料となるタンパク質、代謝を助けるビタミン・ミネラル、そして満腹感を持続させる食物繊維など、あなたの食生活に不足している栄養素を特定し、補うための具体的なアドバイスを行います。

自己流では気づかない栄養の偏りをプロが指摘し、改善することで、食欲を根本からコントロールできるようになります。


・我慢しない「賢い食べ方」
好きなものを無理に我慢するのではなく、食欲をコントロールするための「賢い食べ方」を指導します。

例えば、食事の順番、食べる速度、間食の選び方など、一生ものの知識が身につきます。

パーソナルトレーナーは、あなたが食事を楽しみながらも目標達成できるような方法を一緒に探してくれます。


・LINEでの食事サポート
毎日の食事内容をトレーナーに報告することで、客観的な視点からアドバイスをもらえます。

これにより、食欲の波に乗りそうな時も、すぐに軌道修正ができます。

夜遅い時間の食事や外食の際の注意点など、具体的な状況に応じたアドバイスも得られるため、安心して食事を楽しむことができます。

効率的に「太りにくい体」をつくるトレーニング

食欲の秋の最大の予防策は、太りにくい体を作ることです。パーソナルジムでは、この目的を達成するための最も効率的なトレーニングを提供します。


・基礎代謝の向上
筋肉量を増やすことで、何もしなくても消費されるカロリー（基礎代謝）が向上します。

これにより、多少食べ過ぎてしまっても、脂肪として蓄積されにくい体になります。

特に、太もも、お尻、背中など、大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を劇的に上げることができます。


・正しいフォームの習得
自己流のトレーニングでは、フォームが間違っていて効果が出ないだけでなく、怪我のリスクが高まります。

プロのトレーナーが、正しいフォームを徹底的に指導し、短期間で最大限の効果を出すことができます。

正しいフォームを身につけることで、トレーニングの質が上がり、少ない時間でも効率よく筋肉を鍛えることができます。


・運動習慣の定着
パーソナルジムでのトレーニングは、単発的なものではなく、継続的な運動習慣を身につけるためのものです。

トレーナーとのセッションがあることで、運動から逃げられない環境が生まれ、自然と体を動かすことが当たり前になります。

モチベーションを維持する「二人三脚」のサポート

食欲の秋の誘惑に打ち勝つには、強い意志が必要です。
パーソナルジムでは、その意志を強力にサポートします。

・停滞期の乗り越え
ダイエットには必ず停滞期が訪れます。
一人では挫折しそうな停滞期も、プロのトレーナーがあなたの体の変化を分析し、停滞期を打破するための戦略を一緒に考えてくれるため、安心して乗り越えられます。


・メンタルケア
食欲の波に負けそうになった時、トレーニングでストレスを発散し、心のバランスを整えることができます。

トレーナーがあなたの頑張りを認め、励ましてくれる存在は、何よりもあなたの心の支えとなります。

小さな成果を一緒に喜び、目標達成に向けて二人三脚で伴走することで、諦めずに続けることができます。

まとめ：食欲の秋を「太らない体質づくり」のチャンスに！

食欲の秋は、ダイエットの敵ではありません。
むしろ、気温が下がり、代謝が上がり始めるこの時期は、太らない体質をつくる絶好のチャンスです。

パーソナルジムは、あなたの食欲の秋を「予防ダイエット」の成功へと導く、最高のパートナーです。


・食欲をコントロールするための食事の知識が身につく

・基礎代謝を上げて太りにくい体をつくれる

・一人では難しいモチベーション維持をサポートしてくれる

大和市で「今年こそは食欲の秋を乗り切りたい」「太らない体質を手に入れたい」と本気で願うなら、まずは一度、パーソナルジムに相談してみませんか？

プロの知識とサポートがあれば、食欲の秋も、健康的で、美味しく、そして理想の体に近づくための、最高の季節に変わるでしょう。

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▼本投稿者

🔸南部良介　Ryosuke Nanbu

🔸九州男児　福岡出身

🔸ラグビー、空手、水泳、サッカー、陸上

🔸大会歴・2019 SOUTH JAPAN
・CHAMPIONSHIPSMen’s Physique novice -170cm 2th🥈
・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉