「ダイエットのために食事は頑張っているけど、飲み物は気にしていなかった…」

「水をたくさん飲めば痩せるって本当？どのくらい飲めばいいの？」

「飲み物一つで、体質改善までできるの？」

ダイエットの成功は「何を食べるか」だけでなく、「何を飲むか」に大きく左右されます。

ダイエットの失敗要因：飲み物の「隠れたカロリー」と「代謝への影響」

多くの人が見落としがちなのが、飲み物が持つ「隠れたカロリー」と「代謝への影響力」です。

知らず知らずのうちに摂取している甘い飲み物やアルコールは、あなたのダイエット努力を無駄にする最大の原因になりかねません。

逆に、飲み物を戦略的に選ぶことは、基礎代謝を上げ、食欲をコントロールし、脂肪燃焼を促し、さらには便通や冷えといった体質の悩みを改善するための、最も簡単で効果的な方法の一つです

液体カロリーの罠：脳が満腹感を認識しない

飲み物に含まれる糖質や脂質は、「液体カロリー」と呼ばれ、固形物の食事に比べて脳が満腹感を認識しにくい特性があります。


・無意識の過剰摂取
例えば、清涼飲料水や加糖コーヒーなどを習慣的に飲むことで、食事のカロリーに加えて、毎日数百kcalを無意識に摂取している可能性があります。


・血糖値の急上昇
これらの飲み物は糖質が吸収されやすいため、血糖値を急激に上げ、脂肪を溜め込みやすくするインスリンの過剰分泌を招きます。

飲み物が基礎代謝と脂肪燃焼に与える影響

体の代謝は、水分の状態に大きく左右されます。

・水分不足と代謝
体内の水分が不足すると、血流が悪くなり、細胞への酸素や栄養の供給が滞ります。

その結果、基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくい体質になります。


・冷たい飲み物と冷え
冷たい飲み物を飲む習慣は、体を内側から冷やし、基礎代謝を下げてしまいます。

体温が1℃下がると代謝は約13%低下するとも言われています。

ダイエット成功の基盤！「水」の飲み方とおすすめ戦略

ダイエットを成功させるための飲み物戦略の基盤は、間違いなく水です。

しかし、ただ飲むだけでは不十分です。

パーソナルジムの指導では、水の量、質（ミネラル）、そして温度を体質改善に最適な状態に調整します。

水を戦略的に飲むことで、基礎代謝を劇的に上げ、食欲を自然とコントロールし、脂肪燃焼しやすい体内環境を整えることができます。


・最適な摂取量
成人ダイエット中のおすすめ摂取量は、体重（kg）× 30〜40mlが目安です。

（例：体重60kgの場合、1.8L〜2.4L）。パーソナルトレーナーは、運動量や汗の量に応じて最適な量を提案します。


・水の温度
基本的に「常温水」または「白湯」をおすすめします。

温かい飲み物は血流を改善し、内臓を温めることで基礎代謝を維持・向上させます。

脂肪燃焼を加速させる「水飲みタイミング」

・起床直後
睡眠中に失われた水分を補給し、代謝スイッチをオンにする。
便通改善にも効果的。200〜300ml（白湯が最適）

・食事の30分前
満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐ。
消化器官を準備させる。200ml


・トレーニング中
脱水によるパフォーマンス低下を防ぎ、脂肪燃焼を効率よく行う。10分〜15分おきに少量ずつ。


・入浴前・後
血流を良くし、デトックス効果を高める。200ml

「ミネラルウォーター」の選び方

硬水 vs 軟水
日本の水道水は軟水ですが、硬水にはマグネシウムやカルシウムが多く含まれ、便通改善や脂肪燃焼を助ける効果があるため、ダイエット中にはおすすめです。

ただし、硬水が苦手な場合は無理せず軟水でOKです。

ダイエットを加速させる「機能性飲料」のおすすめ戦略

水だけでは得られない脂肪燃焼や筋肉維持の「ブースト効果」を狙うのが、この機能性飲料の戦略です。

パーソナルジムでは、トレーニングの効果を最大化し、基礎代謝を効率的に維持するために、特定の飲み物を戦略的に摂取することを推奨します。

特にブラックコーヒーやプロテインは、脂肪をエネルギーとして利用しやすくしたり、筋肉の分解を防いだりする科学的な裏付けがあります。

代謝を上げる「お茶・コーヒー」の戦略

・ブラックコーヒー（無糖）
コーヒーに含まれるカフェインは、交感神経を刺激し、脂肪分解を促します。

トレーニング前や朝の摂取がおすすめです。

ただし、飲みすぎは自律神経を乱す可能性があるため、パーソナルジムでは摂取量を指導します。


・緑茶・ウーロン茶
カテキンやポリフェノールが豊富で、脂肪吸収を抑えたり、代謝を高めたりする効果が期待できます。

特に食中や食後に飲むのがおすすめです。

腸内環境を改善する「腸活飲料」

ダイエットの成功は、体質改善なしには語れません。

特に腸内環境は、代謝、免疫力、メンタル、そして便通に直接関わるため、痩せやすい体を作るための土台となります。

パーソナルジムでは、トレーニングで体幹を鍛えると同時に、飲み物を通じて腸活を徹底的にサポートします。腸内フローラを整え、老廃物を排出しやすくする、体質改善におすすめの飲み物をご紹介します。


・無糖ヨーグルトドリンク・豆乳ヨーグルト
プロバイオティクス（善玉菌）を補給し、腸内フローラを整えます。便通改善はダイエットの基本です。


・炭酸水
 腸を刺激し、ぜん動運動を活発にすることで便通改善を助けます。食事前に飲むと、満腹感も得られます。


・酢飲料（りんご酢など）
酢に含まれる酢酸は、内臓脂肪を減らしたり、血糖値の上昇を穏やかにしたりする効果が期待できます。

水や炭酸水で割って飲むのがおすすめです。

筋肉の分解を防ぐ「プロテイン」の戦略的活用

プロテインは、ダイエットを成功させるための最強の飲み物です。


・満腹感の維持
タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、間食を防ぎます。


・筋肉の維持・増加
食事で不足しがちなタンパク質を効率よく補給し、基礎代謝の維持・向上に貢献します。


・おすすめタイミング
 トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）、朝食、間食の置き換え。

飲み物によるメンタル・集中力のコントロール戦略

ダイエットの成功は、体質改善なしには語れません。

特に腸内環境は、代謝、免疫力、メンタル、そして便通に直接関わるため、痩せやすい体を作るための土台となります。

パーソナルジムでは、トレーニングで体幹を鍛えると同時に、飲み物を通じて腸活を徹底的にサポートします。

腸内フローラを整え、老廃物を排出しやすくする、体質改善におすすめの飲み物をご紹介します。

ストレス緩和とリラックスを促す飲み物

ダイエット中のストレスは、コルチゾールという脂肪蓄積を促すホルモンを分泌させます。

リラックスを促す飲み物でストレスを軽減しましょう。


・カモミールティー
アピゲニンという成分がリラックス効果をもたらし、睡眠の質を向上させます。

夜のリラックスタイムに最適です。


・白湯
温かい白湯は、自律神経の副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせる効果があります。

仕事の合間や寝る前にゆっくり飲むことで、ストレスを緩和できます。

ダイエットの敵！避けるべき飲み物とパーソナルジムの指導

ダイエットを成功させるために意識すべきは、避けるべき飲み物を明確にすることです。

徹底して避けるべき「液体カロリー源」

・清涼飲料水・加糖ジュース
大量の果糖ブドウ糖液糖が含まれ、体脂肪として蓄積されやすいです。完全にNGです。


・加糖コーヒー・フレーバーラテ
「隠れ砂糖」の塊です。ブラックコーヒーや無糖の飲み物に置き換えましょう。


・スポーツドリンク
運動後のエネルギー補給には有効ですが、運動量が少ない場合は糖質過多になります。

水で薄めるか、ミネラルウォーターに置き換えます。

アルコールとの付き合い方：パーソナルジムの戦略

忘年会シーズンなど、アルコールの機会は増えますが、ダイエット中は戦略的な付き合いが必要です。

・アルコールの種類
 ビールや日本酒、梅酒などの醸造酒は糖質が多く、NGです。

焼酎、ウイスキー、ジンなどの蒸留酒を水割りやハイボールで飲むのがおすすめです。


・チェイサーの徹底
アルコールを飲んだら必ず水を飲む「交互飲み」で脱水と飲みすぎを防ぎ、肝臓の負担を軽減します。


・飲むタイミング
 パーソナルジムでは、トレーニングの前日や直後の飲酒は筋肉の回復を妨げるため、厳しく避けるよう指導します。

まとめ：飲み物を見直して体質改善とダイエットを成功させる

ダイエットを成功させる一番簡単で効果的な方法は、飲み物を意識的に変えることです。

水を温かい状態で戦略的に飲むことで代謝を上げ、プロテインやお茶で脂肪燃焼と筋肉の維持をサポートし、清涼飲料水などの液体カロリーを避けることでカロリーの大幅な削減が可能です。

パーソナルジムでは、あなたの運動量や体質、生活習慣に合わせて、水の量、プロテインのタイミング、腸活飲料の種類まで、オーダーメイドで飲み物戦略を指導します。

BEYOND大和店で、今日から「何を飲むか」を意識的に変え、あなたのダイエットと体質改善を加速させましょう！

よくある質問

腸活のためにヨーグルトドリンクを飲んでも良いですか？

必ず「無糖」を選んでください。 プロバイオティクスによる腸活は体質改善に不可欠ですが、加糖タイプは液体カロリー過多になり、ダイエットの妨げになります。

冷たい水と温かい水（白湯）はどちらを飲むべきですか？

基本的に常温水か白湯をおすすめします。温かい水は内臓を温め、基礎代謝の低下を防ぐため、冷え性の体質改善に特に有効です。冷たい水は代謝を下げてしまいます。

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▼本投稿者

🔸南部良介　Ryosuke Nanbu

🔸九州男児　福岡出身

🔸ラグビー、空手、水泳、サッカー、陸上

🔸大会歴・2019 SOUTH JAPAN
・CHAMPIONSHIPSMen’s Physique novice -170cm 2th🥈
・2024APF GUARDNER BELT CUP 2024Men’s Physique First timer 3th🥉