皆さん、こんにちは🍁

BEYOND大和店の西山です⛹️

夏が終わり肌寒くなってきましたね🌬️

今の季節は寒暖差もあり乾燥する季節ですので体調を崩しやすいシーズンですので暖かい格好をして過ごしましょう☺️

本日の投稿は、「食事を減らしているのに体重が落ちない⁉︎」なんてお悩みはありませんでしょうか👀

正しい食事の知識がなく食事節制を行なっていても体重は落ちてもすぐリバウンドしたりすぐ停滞期が来てしまったりということがよくあります💦

無意識に太る食生活になってしまているかもしれません😭

本投稿では、太る食生活のパターンと脱却するためには何をしたらいいのかをまとめましたので

是非、ご覧ください✨

▼本投稿者

5つの太る食生活

①オカズが少ない

オカズの種類が少ない人に多いのが『主食を2種類食べる』ということです‼️

例えば、、、

ラーメン🍜✖️白米🍚

うどん✖️おにぎり🍙

パスタ🍝✖️パン🍞

など、、、

このような糖質✖️糖質の食事を続けていると

栄養素が偏ってしまい代謝が悪くなり、結果的に太りやすくなってしまいます💦

さらに、一食における糖質量が高くなるので体脂肪の増加に繋がります、、。

糖質✖️タンパク質✖️食物繊維など栄養素をバランス良く組み合わせることを意識しましょう🔥

②食事の回数が1日2回

太った人に多い食習慣ランキング第1位は食事の回数が1日2回という方が多いです‼️

日中の食事の間隔が７時間以上空いてしまうと早食い・ドカ食いになりやすくなります💦

その結果、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます😭

食事の回数は、摂取カロリーにもよりますが大体3〜4食に分けて食事を摂るのがオススメです✨

このように、食事の回数を減らしたからと言って痩せるということはないので要注意です⚠️

③朝の甘いパン

朝は一日の中でも、栄養を体に吸収しやすい時間です🍞

なので朝ごはんを食べる習慣と内容は、とても大切になってきます🥗

また、一日の最初に菓子パンを食べると血糖値が乱れやすくなります😂

その結果、その日一日中食欲が乱れて『食べたい症候群』になります💦

特に『小麦粉』は食欲増進作用もあると言われています🧐

グルテンに含まれるタンパク質の一種である「グリアジン」は、脳の中枢神経を刺激して食欲を増進させます。

また、グリアジンは依存性の高い成分と言われているため、小麦製品を食べれば食べるほど「小麦製品をもっと食べたい」という気持ちになります💦

ドカ食いや腸内環境の乱れにも繋がるので、一日の最初に食べるものにはこだわりましょう❗️

④サラダ重視しすぎる

『野菜食べておけば痩せるんじゃない⁉️』と

野菜しか食べないダイエットを行っている方を見かけますが、一時的に体重は減っても実は、、、

脂肪ではなく筋肉が減っている恐れがあります💦

筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がってしまい痩せづらい体質になってしまいます、、、💦

後から我慢していた分の食欲が爆発してしまいリバウンドしてしまうケースもよくあるパターンが多いです😞

お肉や魚などでタンパク質も入ったサラダなどに変換できると良いですね😁

無理な食事制限はやめましょう⚠️

⑤脂質代謝について

体内には『BMAL1』というタンパク質があります🧐

簡単にいうと、生活リズムを調整するタンパク質で、脂肪の蓄積量を増やす司令を担う「肥満遺伝子」の一種となります💡

このBMAL1の分泌が少ない時にお食事を摂ることがとてもおすすめとなっております✨

上記のグラフがBMAL1の日周変化となっております🧐

BMAL1は太陽と関係しており、日が出ている日中はBMAL1の分泌が少なく脂肪に変わりづらいとされています☺️

逆に日が沈んでいる20時以降はBMAL1が多く分泌しており脂肪に変わりやすくなっておりますので、なるべく20時前くらいまでに夕飯を終えましょう🔥

まとめ

そもそも太った理由は、、、

食生活の乱れがほとんどです‼️

ダイエット成功への近道は、太る食生活をやめることからです😊

BEYOND大和店では、食事の乱れをまず整えることから始めリバウンドしないように筋肉をつけながら基礎代謝をあげ、ダイエットしていきます✨

そうすることで、体質も変わり痩せやすい身体になっていきます‼️

BEYOND大和店では

パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを通じて、目標設定とニーズの明確化、健康状態とリスク評価、モチベーションとメンタルサポート、進捗モニタリングと調整、カスタマーサービスと満足度の向上といった多くのメリットを提供します。

カウンセリングの重要性を認識し、パーソナルジムBEYOND大和店のカウンセリングを活用して、個々の目標に向かって効果的に取り組みましょう🔥

目標達成はもちろんのこと、期間や予算そしてペースなどによって既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談くださいませ☺️

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